La sensation d'un cou douloureux, de courbatures au niveau de la nuque, de maux de tête ou d'un torticolis dès le réveil… Fait partie de votre quotidien ? Alors, vous pourriez souffrir de cervicalgie. Une douleur qui, ignorée, nuit à la qualité de votre sommeil. Mais si vous êtes ici, vous recherchez déjà le meilleur oreiller cervical.
Effectivement, cet accessoire pour mieux dormir est une solution efficace pour apaiser votre port de tête et calmer vos tensions dans le cou. Alors décryptons ensemble comment bien choisir son coussin de nuque.
Qu'est-ce qu'une douleur cervicale ?
Une douleur chronique de la nuque
La douleur cervicale, ou cervicalgie, est un trouble lié aux vertèbres cervicales situées dans la zone du cou. Sa fréquence fait suite à une entorse du cou, un torticolis, de l’ostéoarthrite, une pathologie discale en cervical, un traumatisme… Et se ressent sous différentes formes :
- Des douleurs au cou, aux épaules, ou aux omoplates.
- Des raideurs articulaires et un manque de mobilité à la nuque.
- Des maux de tête.
- Des douleurs irradiées dans le bras.
- De la fatigue matinale.
- Des tensions musculaires.
Plus que des contractions ou élancements, la cervicalgie est une maladie causée par une mauvaise posture corporelle qui, prolongée, atteint les muscles et les articulations.
Les causes de la cervicalgie
Au-delà des maladies chroniques systémiques, les causes de l'arthrose cervicale viennent :
- De la mauvaise position de couchage ou de la qualité de l'oreiller. Car, une position inconfortable maintenue trop longtemps raidit le cou et affecte sa structure.
- Du vieillissement du cartilage qui se régénère moins. C'est pourquoi les personnes âgées sont naturellement touchées par une contraction de la nuque et des migraines.
- D'une mauvaise ergonomie induite par notre consommation d'écran ! Entre le télétravail qui se généralise et la tête continuellement penchée sur notre smartphone, les douleurs cervicales ne sont pas près de s'arrêter.
Bonne nouvelle ! Il existe des solutions douces pour calmer ces douleurs la nuit.
Comment soulager les cervicales en dormant ?
Les inconvénients liés à la cervicalgie se manifestent de jour comme de nuit. Si en journée, les soins du kinésithérapeute et de l'ostéopathe vous soulagent, quelques mesures nocturnes diminuent les douleurs durant votre sommeil.
S'endormir dans une bonne position
Une bonne position de sommeil est une posture avec bon alignement de la colonne vertébrale. Autrement dit, lorsque l'inclinaison du cou suit le reste de la colonne et de la tête. De plus, une tête mal soutenue durant le sommeil peut être à l’origine de douleur au cou et au dos.
C'est pourquoi votre position pour dormir compte.
- S'endormir sur le dos est recommandé par les professionnels, car votre corps garde un alignement idéal de la tête jusqu'au bas de la colonne vertébrale.
- Dormir sur le côté est également envisageable, tant que la nuque et le dos restent alignés.
- Par contre, dormir sur le ventre est à proscrire, car cette position impose une torsion importante de la nuque et tire les muscles du cou vers l'arrière. Autant de tensions responsables de torticolis.
Dormir avec un oreiller pour arthrose cervicale
Le choix du matelas, du sommier et de l'oreiller impacte directement la qualité de votre sommeil. Si le matelas et le sommier agissent sur les douleurs dorsales, la qualité de l'oreiller joue directement sur vos cervicales. Son rôle consiste à accueillir le poids de votre tête et à la maintenir avec confort toute la nuit pour favoriser un sommeil récupérateur.
Une tâche que ne remplit pas la majorité des oreillers standard lorsque l'on souffre de problèmes cervicaux.
C'est pourquoi, il existe des oreillers antidouleur cervicaux. Ces coussins orthopédiques avec un design et des matériaux spécifiques. Loin d'être un simple coussin, l'oreiller de cou est un matériel médical reconnu pour soulager les problèmes de nuque.
Quel coussin cervical choisir ?
Le marché des coussins orthopédiques regorge de modèles d'oreillers pour cervicales fragiles. Pour vous y retrouver et choisir le plus efficace, notez ces critères qui éviteront d'aggraver vos symptômes.
Un matériau à mémoire de forme
La mémoire de forme est le garnissage haut de gamme lorsqu'il s'agit de soulager vos tensions dans le cou. Sa texture en gel ou en viscose épouse exactement les courbures de votre visage et maintient votre nuque sans l'enfoncer. Elle reprend sa forme d'origine dans la journée. Contrairement aux garnissages en cosses de sarrasin ou en latex, qui demandent plus de temps pour s'adapter, faute de confort.
Une forme ergonomique
De dimension carrée ou rectangulaire, votre oreiller orthopédique doit être assez large (minimum 60 cm) pour positionner les épaules et continuer de vous maintenir en cas de nuit agitée.
De plus, les designs en forme de vague ou creusés au centre favorisent un meilleur port de tête et comblent le creux formé entre la nuque et les épaules pour restituer un alignement vertébral sans point de pression sur le cou ou les omoplates.
Une hauteur idéale
Pour retrouver l'alignement de votre cou avec votre tête, votre coussin spécial cervical doit respecter un niveau d'épaisseur compris entre 10 et 13 cm. Les oreillers trop volumineux ou trop minces déforment et endommagent les structures de la région de la nuque.
C'est pourquoi, avec un matériau à mémoire de forme, la hauteur de l'oreiller restitue le port de tête idéal, peu importent vos mouvements !
Pour soutenir le rachis cervical ou soigner une arthrose cervicale, les spécialistes du sommeil s'accordent tous à prescrire un oreiller ergonomique cervical. Il soulage les douleurs la nuit et fait un bon complément aux traitements et soins en journée. Pour bien le choisir, retenez sa définition : le meilleur oreiller cervical dispose d'une hauteur moyenne avec une bonne densité et une forme rectangulaire ergonomique dans un matériau à mémoire de forme. Le parfait exemple ? Le coussin contre les douleurs cervicales Cellsius.
