Pour soulager une cervicalgie afin de retrouver un sommeil réparateur, ces remèdes de grand-mère continuent de fonctionner et de se transmettre de génération en génération. Découvrez ces soins maison et comment les pratiquer pour retrouver Morphée en toute sérénité.
1- Badigeonner vos douleurs cervicales de cataplasmes
Les cataplasmes à base de plantes sont des remèdes de grand-mère populaires et efficaces pour soulager les douleurs cervicales avant de dormir. Ces mixtures épaisses s'appliquent sur la peau pour détendre les muscles du cou.
Voici quelques plantes couramment utilisées pour leurs propriétés inflammatoires:
- Le gingembre : râpez le gingembre frais et mélangez-le avec de l'eau tiède pour former une pâte. Appliquez-la sur la zone douloureuse et laissez agir pendant 15 à 20 minutes avant de rincer.
- La camomille : Infusez les fleurs de camomille séchées dans de l'eau chaude, puis mélangez-les avec de l'argile pour former une pâte. Étalez le cataplasme sur votre cou et laissez agir pendant 20 à 30 minutes avant de rincer.
- Le curcuma : Mélangez de la poudre de curcuma avec de l'eau tiède jusqu'à obtenir une pâte épaisse. Posez-la sur la zone douloureuse et laissez agir pendant 15 à 20 minutes avant de rincer.
Pour éviter toute réaction allergique, effectuez un test cutané en posant une petite quantité du cataplasme sur une partie de votre peau avant de l'étaler sur votre cou.
2- Appliquer des compresses chaudes pour détendre les muscles cervicaux
Les compresses chaudes sont une autre méthode efficace pour soulager les douleurs du cou avant de se coucher. Voici comment les utiliser correctement :
- Trempez une serviette propre dans de l'eau chaude, puis essorez l'excès d'eau.
- Posez la serviette chaude sur votre cou, en veillant à couvrir toute la zone douloureuse.
- Laissez agir pendant 15 à 20 minutes.
- Répétez l'opération plusieurs fois par jour pour un soulagement optimal.
Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande, de menthe poivrée ou de camomille à l'eau chaude pour augmenter les bienfaits relaxants de la compresse.
3- Recettes de grand-mère à base d'infusions et décoctions apaisantes
Les boissons chaudes à base de plantes offrent un réconfort naturel pour détendre les muscles du cou à chaque gorgée. Voici quelques recettes de tisanes et de décoctions à déguster en fin de journée :
- Tisane à la camomille et à la lavande : Mélangez une cuillère à soupe de fleurs de camomille et de lavande séchées dans une tasse d'eau chaude. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Filtrez et buvez lentement.
- Décoction au gingembre et au curcuma : Dans une casserole, ajoutez une tasse d'eau, du gingembre frais râpé et du curcuma en poudre. Portez à ébullition, laissez mijoter pendant 10 à 15 minutes, puis filtrez et savourez.
- Tisane à la menthe poivrée et à la mélisse : Infusez des feuilles de menthe poivrée et de mélisse dans une tasse d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes. Filtrez et dégustez.
4- Éliminer les raideurs dans la nuque par l'automassage aux huiles essentielles
L'automassage du cou avec des huiles essentielles combine relaxation et propriétés thérapeutiques des plantes.
- Choisissez une huile essentielle avec des propriétés analgésiques telles que la lavande, la menthe poivrée ou l'eucalyptus.
- Diluez quelques gouttes d'huile essentielle dans une huile de support comme l'huile d'amande douce ou l'huile de coco.
- Appliquez l'huile de massage sur vos paumes, réchauffez-la et commencez à masser doucement votre cou avec des mouvements de pétrissage et des mouvements circulaires.
Évitez le contact avec les yeux et les muqueuses, et effectuez un test cutané si vous avez une peau sensible ou des allergies connues.
5- Les manipulations douces et étirements des muscles du cou
Les techniques de manipulation et les étirements sont efficaces pour détendre les muscles du cou, réaligner la colonne cervicale et améliorer la mobilité. Voici quelques mouvements à effectuer avant de vous coucher:
- Rotation du cou : Tournez doucement la tête vers la droite en utilisant vos mains pour guider le mouvement. Maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position neutre. Répétez de l'autre côté.
- Inclinaison latérale : Penchez lentement la tête sur le côté droit en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position neutre. Recommencez de l'autre côté en gardant les épaules détendues.
- Flexion et extension : Baissez lentement le menton vers la poitrine pour effectuer une flexion du cou, puis relevez lentement la tête en regardant vers le plafond pour effectuer une extension. Répétez ces mouvements de flexion et d'extension plusieurs fois en contrôlant le mouvement.
- Étirement de la nuque : Placez la main droite sur la tête et inclinez lentement la tête vers la droite tout en ajoutant une légère pression pour intensifier l'étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis reproduisez de l'autre côté.
- Étirement des épaules et du cou : Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez les épaules vers les oreilles en inspirant, puis abaissez-les en expirant pour relâcher les tensions dans le cou. Répétez plusieurs fois pour détendre les muscles du cou et des épaules.
Veillez à effectuer ces mouvements avec douceur et contrôle. Si vous ressentez une douleur accrue ou persistante, arrêtez les exercices et consultez un professionnel de la santé.
6- Le secret des bonnes nuits : dormir avec un coussin pour cervicales
Le choix d'un bon oreiller a toujours contribué au confort cervical durant le sommeil. Si nos grands-mères dormaient sur des oreillers en plume et duvets, aujourd'hui, il existe des coussins orthopédiques à mémoire de forme spécialement étudiés par les ergothérapeutes et kinésithérapeutes pour assurer le maintien d'une posture saine et soulager le mal de cou toute la nuit.
Ces oreillers ergonomiques soutiennent la courbe naturelle des cervicales et réduisent la pression exercée sur les muscles du cou. Leur design répartit uniformément la pression et s'adapte à la courbure du port de tête de n'importe quel dormeur.
7- S'endormir sans stress pour bannir la cervicalgie
Le stress chronique est une cause majeure de cervicalgie. Il engendre une contraction des muscles du cou et des épaules qui vous réveille la nuit. Voici des techniques de relaxation pour s'endormir comme un bébé :
- Pratiquez la méditation régulièrement pour calmer l'esprit, réduire le stress et détendre les muscles du cou. Concentrez-vous sur votre respiration en prenant de longues inspirations par le nez avant d'expirer lentement par la bouche, ou utilisez des techniques de méditation guidée… Après plusieurs répétitions, le cou et les épaules se détendent.
- Réalisez des séances de yoga qui combinent mouvements physiques, respiration consciente et méditation. Certaines postures spécifiques, comme le Child's Pose, le Cat-Cow Pose et le Thread the Needle, aident à relâcher les muscles du cou et des épaules.
- Gestion du stress au quotidien : Identifiez vos sources de stress et trouvez des moyens de les réduire ou de les éviter.
- Accordez-vous du temps pour des activités plaisantes et relaxantes.
- Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la visualisation positive ou l'écriture expressive.
- Assurez-vous d'avoir une routine de sommeil régulière pour favoriser la récupération.
Les remèdes de grand-mère pour bien dormir avec les douleurs cervicales offrent une approche holistique économique. S'ils constituent de belles alternatives aux traitements médicamenteux, il est important de prendre en compte vos allergies et sensibilités aux produits naturels. Consultez un médecin en cas de doute ou d'insomnie liés aux douleurs cervicales persistantes ou intenses.
