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Se blottir en fœtus quand on souffre de douleurs lombaires
Dormir en position fœtale, c’est un peu comme retrouver le cocon de bien-être dans le ventre maternel. Allongez-vous sur le côté, ramenez les genoux légèrement repliés vers la poitrine et laissez votre dos se courber naturellement. Vos bras peuvent être posés devant vous ou glissés sous l’oreiller pour un soutien supplémentaire.
Cette position de fœtus réduit la pression sur le bas du dos et les disques intervertébraux, car elle ouvre l’espace entre les vertèbres, ce qui limite la compression des nerfs et atténue les douleurs matinales. En détendant la zone lombaire, elle aide à apaiser les tensions pour une meilleure récupération.
Soulager les lombaires en position fœtale + coussin entre les genoux
Pour augmenter le confort de la position fœtale, glissez un coussin entre vos genoux. Ce soutien ergonomique va aligner correctement vos jambes, vos hanches et votre colonne vertébrale. Vous pouvez tester avec n'importe quel coussin à disposition, mais pour un maximum de résultats, optez pour un coussin orthopédique. Son design et sa mousse à mémoire de forme vont maintenir l'alignement des jambes l'une sur l'autre sans que la jambe du dessus ne tombe vers l'avant et ne cause de torsions douloureuses au niveau du bassin.
Ce type de coussin est recommandé par les professionnels de santé, car il :
- réduit la rotation du bassin,
- favorise un meilleur alignement de la colonne,
- diminue les pressions au niveau des articulations et des muscles du bas du dos,
- améliore la circulation sanguine.
Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux aide à maintenir la courbure naturelle de la colonne et réduit la compression au niveau lombaire. C’est une excellente option pour ceux qui ressentent des douleurs lombaires chroniques ou qui souffrent de mauvaises postures.
Allongez-vous confortablement sur le dos et placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir la courbure de la colonne. Laissez vos bras reposer de chaque côté ou sur votre abdomen pour une relaxation complète.
Placer un oreiller sous les genoux permet de :
- Basculer légèrement le bassin pour soulager la pression sur les disques intervertébraux.
- Répartir le poids de façon homogène pour limiter les courbatures et les douleurs dorsales liées aux tensions de posture.
Adepte de la position dorsale ? Voici comment dormir sur le dos avec des douleurs dorsales.
Dormir sur le ventre avec un coussin sous le bassin
Dormir sur le ventre n’est pas toujours recommandé pour le dos, car cela peut entraîner une déformation de la colonne vertébrale et exacerber les douleurs. Mais en glissant un coussin sous le bassin, vous pouvez réduire l’hyperextension de la colonne. Cela peut être utile si vous avez des douleurs dorsales modérées ou certaines hernies discales.
Allongez-vous sur le ventre et placez un coussin plat ou mince sous le bas du ventre, au niveau du bassin. L’idée est de diminuer la cambrure excessive du dos sans créer de pression.
En pratique, le coussin va réduire la courbure au niveau des lombaires pour neutraliser la position de la colonne. Il diminue ainsi la pression sur les disques et aide à soulager les tensions dans les hanches et le bas du dos.
Dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux
Pour les douleurs lombaires, sciatiques ou problèmes de hanches, dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux va maintenir le bassin et la colonne en position dans une bonne courbure rachidienne.
Installez-vous sur le côté, les jambes légèrement pliées avec le dos relativement droit façon position de survie latérale et placez un coussin ferme entre vos genoux pour éviter le contact direct des jambes entre elles. Ce coussin doit être assez large pour éliminer les pressions au niveau des genoux.
Grâce à ce coussin, votre colonne est bien alignée et les pressions sont mieux réparties. En limitant la rotation interne du bassin, cette position détend les ligaments du bas du dos et prévient les tensions et les douleurs associées.
La position latérale avec un coussin lombaire sous le bas du dos
En ajoutant un coussin lombaire sous le bas du dos lorsque vous êtes couché sur le côté, vous apportez un soutien plus ciblé à cette région.
Placez un petit coussin sous le creux du bas du dos pour suivre la courbe naturelle du bas du dos et offrir un soutien sans trop de pression.
Ce coussin lombaire réduit la pression sur les vertèbres et aide à aligner le bassin, limitant ainsi les torsions et les courbatures. En plus, cette position favorise la détente des muscles du bas du dos, essentielle pour un sommeil réparateur et une récupération optimale.
Alors, laquelle de ces 6 positions allez-vous tester pour dormir avec des douleurs lombaires ?
En parallèle de ces astuces, pensez à vérifier la qualité de votre literie. Parfois, un matelas ferme et un oreiller cervical suffisent à soutenir la colonne vertébrale en répartissant correctement le poids du corps et du port de tête sur les vertèbres cervicales, thoraciques et lombaires. En effet, un mauvais alignement de la nuque peut être à l’origine de maux de dos.
De même, si votre condition physique le permet, effectuer des étirements doux (exercices de gainage et de renforcement de la ceinture lombaire, psoas et fessiers) avant de vous coucher aide à relâcher les muscles contractés et réduit l'inflammation sur le long terme.
