Comment dormir sur le dos avec des douleurs dorsales ?

Votre réveil indique 4:00 du matin… Encore trop tôt pour se lever et quand bien même, vous êtes bien trop fatigué.e pour ça. La faute à qui ? À cette douleur au dos qui adore vous réveiller en pleine nuit ! Comme 8 Français sur 10, vous souffrez du mal du siècle. Ces douleurs dorsales chroniques qui vous empêchent de dormir. Et ce, même parfaitement couché.e sur le dos ! En attendant que la douleur passe, lisez dans cet article nos explications et solutions pour dormir sur le dos avec des douleurs dorsales.

Pourquoi j'ai mal au dos ?

D'abord, c'est quoi un « mal de dos » ?

Le mal de dos est le terme générique employé pour désigner plusieurs types de douleurs rattachées à la colonne vertébrale. Pour rappel, le dos se compose de 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques, rattachées aux 12 paires de côtes, 5 vertèbres lombaires, le sacrum et le coccyx.

Sans oublier les ligaments et les muscles qui s'y rattachent pour protéger la moelle épinière, la structure nerveuse du corps humain et responsable de l'intensité de douleur.

• "Aiguë" lorsqu'elle dure de quelques jours à quelques semaines.
• "Chronique", lorsqu'elle dure plusieurs mois, avec des périodes non douloureuses.

Cela fait donc pas mal de zones potentielles pour désigner un mal de dos !

D'où viennent les douleurs dorsales ?

Si un mal de dos est directement rattaché à une pathologie connue, certaines sont mécaniques (suite à une mauvaise posture) et d'autres sont inflammatoires.

Selon leur localisation, on distingue :

• La douleur aux cervicales ou cervicalgie : située au niveau des vertèbres de la région postérieure du cou, pouvant déclencher des torticolis ou issue d'arthrose cervicale.
• La douleur aux lombaires, ou lombalgie, se situe dans le bas du dos et est souvent provoquée par l'arthrose ou des faux mouvements. Elle est aussi connue sous le nom de « mal aux reins », lumbago ou tour de reins.
• La douleur au milieu du dos ou dorsalgie : comprend la hernie discale, la scoliose, la bascule du bassin, la maladie de Sheuermann, la gibbosité, la discopathie, la lordose, la hernie intra spongieuse, etc.
• La douleur le long du trajet du nerf sciatique, peut toucher le sacrum, le fessier ou les jambes.

Comment dormir sur le dos sans douleur ?

Une chose est sûre : le mal de dos gâche vos nuits, voire vos réveils. Une tragédie qui impacte directement votre humeur et votre énergie pour chaque journée qui s'annonce. Alors comment faire ?

Adoptez la bonne position sur le dos

Vous dormez sur le dos et c'est une des meilleures positions pour dormir. Alors pour soulager une douleur dorsale la nuit :

• Placez un petit oreiller sous les genoux pour soutenir le bas du dos.
• Ajoutez un oreiller cervical sous votre tête. Sa conception dispose d'un design idéal pour garder l’ensemble de votre colonne dans sa courbure naturelle.

En limitant les tensions sur vos points de pression lombaires et cervicales, tout en gardant une cambrure naturelle, ces oreillers limitent le mal de dos la nuit, mais aussi le mal de dos au réveil.

Petit plus : bouger un peu durant le sommeil évite un raidissement des muscles et des articulations, notamment dans la colonne vertébrale.

Dormez sur une literie adaptée

Le sommeil a trop d'impact sur la santé pour négliger la qualité de votre literie.

Un matelas ferme

Ne cherchez pas : un matelas trop vieux ou déformé est la source de problèmes dorsaux. Si c'est le cas, l'achat d'un nouveau matelas est imminent. Mais pas n'importe lequel ! Pour bénéficier d'un sommeil réparateur avec un bon maintien dorsal, choisissez un modèle en latex naturel. Leur excellente ergonomie et fermeté épousent les courbes de votre corps en respectant chaque point de pression vertébral.

Un oreiller orthopédique

Mal alignée sur votre colonne vertébrale, la position de votre nuque est le départ de maux de dos la nuit. Pour s'assurer de garder un port de tête ergonomique, confiez votre cou à un oreiller cervical. Sa conception, étudiée par les professionnels de santé, s'adapte à toutes les morphologies et types de dormeurs pour combler le creux sous votre tête. Notamment grâce à son garnissage à mémoire de forme, à la fois dense et moelleux.

Le choix du sommier

En soutenant le corps à 30 %, le sommier joue aussi son rôle dans le mal de dos. Usagé, non adapté à votre matelas, votre gabarit ou à votre position de couchage… Votre sommier peut créer des douleurs dans le dos. À lattes, à plots ou à ressorts, demandez l'avis d'un expert pour choisir le bon modèle.

Prendre soin de soi

• Se détendre : quand le moral lâche, c'est le corps qui trinque. Les maux de dos nocturnes sont parfois issus d'un excès de stress ou de fatigue chronique. Des origines psychiques à ne pas négliger. Ces douleurs du corps vous alertent qu'il est temps de vous relaxer physiquement comme psychiquement. Plusieurs techniques existent : le yoga, la méditation, les exercices respiratoires, des massages ou de l'acuponcture.
• Se muscler : renforcer son dos avec des exercices de musculation ou des étirements du dos aide à réduire les douleurs dans le dos. Pensez à porter une ceinture lombaire pour préserver le bas du dos pendant le soulevé de terre par exemple.

Consulter un professionnel

Comme vu plus haut, les douleurs du dos ont diverses origines. Si malgré nos conseils, ces crises persistent, demandez conseil à un médecin.

• L'ostéopathe : il est le praticien parfait pour soigner les douleurs articulaires, cervicales et musculaires. Ces professionnels n'ont pas leur pareil pour manipuler votre colonne vertébrale et réaligner vos vertèbres. Parfois, une séance suffit à retrouver des nuits profondes et récupératrices. Ça vaut le coup de tenter !
• Le médecin généraliste : selon la pathologie liée, votre médecin vous prescrira les antalgiques, anti-inflammatoires et examens complémentaires afin de mieux diagnostiquer vos problèmes de dos auprès d'un radiologue ou d'un rhumatologue par exemple.

Si cet article, pour dormir sur le dos malgré les douleurs dorsales est à titre indicatif et ne dispense pas de l'avis d'un médecin, vous en savez un peu plus sur les causes et les solutions pour retrouver des nuits sereines et récupératrices. Intéressé.e par le sujet ? Poursuivez votre lecture sur les causes des douleurs aux réveils.