Douleur genou : 7 remèdes de grand-mère à tester

Quotidiennement sollicitée et supportant le poids du corps, l'articulation du genou cause de fréquentes consultations en gonalgie : une gêne à la marche, un boitement ou un gonflement du genou. C'est votre cas aussi ? Alors découvrez les remèdes maison  transmis par nos grands-mères. Forts de leur héritage médicinal, nos aïeuls ont légué leurs mystérieuses astuces pour soulager les douleurs au genou.

Appliquer une compresse froide ou chaude sur le genou

Traiter la douleur par le chaud et le froid est particulièrement efficace en cas de douleur aux genoux. Mais quelle température choisir ?

La cryothérapie contre la douleur et l’inflammation

La cryothérapie est un choc thermique par le froid, particulièrement efficace pour apaiser une douleur inflammatoire ou une blessure, car le froid réduit le flux sanguin.

Pour ce faire, posez la compresse froide pendant 20 minutes plusieurs fois par jour jusqu’à constater une amélioration du symptôme.

Pensez à envelopper la compresse froide dans un tissu avant de l'appliquer sur la peau.

Du chaud pour détendre les muscles

Si la douleur provient d’une tension musculaire, articulaire ou d’une maladie chronique : une compresse chaude va relancer la circulation sanguine, dilater les vaisseaux et relaxer le muscle.

Toutefois, ce procédé ne fonctionne pas avec une infection ou une inflammation aiguë.

Genou gonflé : les bons gestes

Un genou qui gonfle traduit un épanchement de synovie : l’articulation produit un excès de liquide, le plus souvent après un traumatisme (entorse, choc, sur-sollicitation) ou en cas d’inflammation (arthrose, polyarthrite, goutte). Dans la majorité des cas bénins, trois gestes simples aident à faire dégonfler le genou :

• Le repos : évitez de solliciter l’articulation tant que le gonflement persiste.
• Le froid : une poche de glace enveloppée dans un linge, posée plusieurs fois par jour, soulage la douleur et réduit l’œdème.
• Un anti-inflammatoire, sur quelques jours si besoin, après avis de votre pharmacien ou médecin.

Quand consulter sans attendre ? Si le gonflement apparaît très rapidement après un choc, s’accompagne de fièvre, d’une articulation chaude et rouge, ou rend la flexion impossible, consultez rapidement : ces signes peuvent indiquer une infection, un saignement dans l’articulation ou une inflammation qui nécessite un avis médical. La ponction ou les infiltrations, elles, relèvent uniquement du médecin — ce ne sont pas des gestes à faire soi-même.

Les huiles essentielles : le traitement naturel contre les douleurs au genou

L’huile essentielle d’eucalyptus citronné

L’huile essentielle d’eucalyptus citronné comporte une molécule anti-inflammatoire puissante (des aldéhydes terpéniques). En massant cette He sur le genou, cette dernière :

• Soulage les douleurs articulaires et musculaires.
• Améliore la circulation du sang.
• Réduit les tensions musculaires.

L’huile essentielle de romarin camphré

L’huile essentielle de romarin camphré est un excellent anti-inflammatoire et antinévralgique. Le camphre, relaxe les muscles striés. Idéal en cas de contractures musculaires. Comme l'est le baume du tigre, très utilisé en Asie.

L’huile essentielle de gingembre

L’huile essentielle de gingembre est recommandée pour soigner les rhumatismes et les inflammations musculaires. son composé, le gingérol a des propriétés :

• Analgésiques.
• Anti-inflammatoires.
• Antioxydantes.
• Antibactériennes.

Conseils d’utilisation : diluer 2 gouttes d’HE dans une cuillère à soupe d’huile végétale (huile de coco, amande douce…) et masser votre genou.

Attention aux peaux sensibles qui peuvent ressentir des irritations.

Soigner vos douleurs au genou avec la phytothérapie

De manière générale et pour éviter tout effet indésirable, les remèdes à base de plantes médicinales sont à valider auprès d'un phytothérapeute. C’est notamment le cas pour l’arthrose du genou (ou gonarthrose), l’une des causes les plus fréquentes de douleur chronique au genou : certaines plantes ont justement été étudiées pour leur action sur ce type de douleur inflammatoire.

L’harpagophytum

L’harpagophytum ou « griffe du diable » est une plante provenant d’Afrique du Sud capable de réduire les réactions inflammatoires et d'améliorer le confort articulaire. Elle est particulièrement efficace contre les maladies inflammatoires chroniques telles que l’arthrose, l’arthrite et la goutte.

L’harpagophytum se consomme sous forme de capsules, comprimés ou encore en extrait liquide.

L’écorce de saule blanc et la reine-des-prés

L’écorce de saule et la reine-des-prés sont deux anti-inflammatoires naturels nonstéroïdiens (AINS) contre l’arthrose du genou et les douleurs articulaires. La salicine, un composé de ces plantes, a une structure chimique proche de l'aspirine.

Consommer ces 3 plantes en infusion : placez 2 à 3 g de plantes séchées dans un filtre ou boule à thé et laissez infuser dans 150 ml d'eau bouillante et boire l’infusion tiède.

Les étirements : la clé pour soulager les muscles du genou

En gonalgie, l’étirement des muscles est particulièrement recommandé pour calmer la douleur.

Les ischio jambiers :

• Asseyez-vous au sol ;
• Tendez une jambe et pliez l’autre contre votre cuisse ;
• Penchez-vous en avant tout en gardant le dos bien droit ;
• Attrapez la pointe de vos pieds avec votre main ;
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ;
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ;

Les quadriceps :

• Tenez-vous debout ;
• Écartez les jambes de la largeur des épaules ;
• Pliez votre genou en saisissant votre cheville par l’arrière ;
• Tirez votre pied en direction de votre fesse ;
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ;
• Changez de jambe.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire

Certains aliments anti-inflammatoires sont nos meilleurs médicaments pour réduire la douleur du genou.

L'occasion de changer notre alimentation en remplaçant les aliments riches en graisses saturés, sucres raffinés et sel pour faire le plein de :

• Poissons gras, noix, graines, riches en oméga-3.
• Fruits rouges, kiwis et oranges riches en vitamine C, en antioxydants et anthocyanes.
• Légumes verts, chargés en flavonoïdes.
• Carottes, patates douces et courges, remplies en bêta-carotène.

Pensez aussi aux épices, excellentes pour prévenir et soigner la gonalgie :

• Le curcuma contre la douleur.
• Le poivre noir pour régénérer le cartilage.
• Le gingembre contre la douleur et les limitations motrices.

Bien sûr, pensez à bien hydrater les tissus du genou en buvant au moins 1,5 L par jour.

Le cataplasme : la pommade fait maison en gonalgie

Le cataplasme d’argile verte ou de chou vert est un anti-inflammatoire et analgésique naturel et efficace pour soulager les douleurs articulaires du genou. Les minéraux et oligo-éléments qui composent l'argile verte et le chou apportent les nutriments et l’oxygène grâce aux propriétés reminéralisantes. Pour réaliser cette pommade

• Mélanger la poudre d'argile verte dans un récipient avec de l'eau
• Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène et épaisse
• Appliquer le cataplasme sur la zone du genou douloureuse ;
• Recouvrir d’un linge propre et humide pendant 30 minutes à 1 heure ;
• Rincer à l’eau tiède.

Dormir avec un coussin pour genou : l'astuce pour des nuits tranquilles

Les douleurs au genou ne s'arrêtent pas à l'heure du coucher ! La nuit, il est aussi possible de soulager son genou en dormant avec un coussin entre les jambes en position latérale. Cette technique de grand-mère permet de dormir confortablement sans que les genoux ne se touchent et ne réveillent la douleur pendant le sommeil.

Aujourd'hui, les orthopédistes se sont inspirés de cette astuce de grand-mère pour confectionner le coussin pour genou idéal. Un oreiller ergonomique à mémoire de forme au design spécialement pensé pour maintenir la position d'alignement idéal des jambes et apaiser les tensions sur les genoux.

Si vous souffrez de douleurs articulaires ou musculaires du genou, il va de soi de réduire certaines activités sportives comme la course à pied, le ski, le surf et les autres sports à impact pour préserver les ménisques et les ligaments. Le temps de la guérison, testez-vous à la natation, au yoga, au Pilate ou encore au vélo.

LIRE AUSSI : Le syndrome de l'essuie-glace : tout comprendre sur la maladie du coureur.

Questions fréquentes

Comment calmer la douleur du genou naturellement ?

Le froid en cas d’inflammation ou de gonflement, la chaleur en cas de tension musculaire, le massage aux huiles essentielles, une alimentation anti-inflammatoire et un bon positionnement la nuit (coussin entre les genoux) sont les réflexes naturels les plus accessibles au quotidien — à adapter selon que votre douleur est plutôt inflammatoire ou musculaire.

Quelle est la recette de grand-mère pour soulager la douleur au genou ?

La plus connue reste le cataplasme d’argile verte : appliqué sur le genou pendant 30 minutes à 1 heure, il agit comme anti-inflammatoire et analgésique naturel. Les infusions d’écorce de saule blanc et de reine-des-prés, ainsi que les compresses chaudes ou froides selon le type de douleur, sont les autres classiques transmis de génération en génération.

Quel est un remède naturel contre l’inflammation du genou ?

L’harpagophytum (griffe du diable), l’écorce de saule blanc et la reine-des-prés sont les plantes les plus utilisées contre les douleurs inflammatoires du genou, en complément d’une alimentation riche en oméga-3, en curcuma et en gingembre.

Quel est le plus puissant anti-douleur naturel ?

Il n’existe pas de remède naturel scientifiquement reconnu comme “le plus puissant” : une revue Cochrane portant sur les plantes médicinales contre la douleur n’a identifié aucune plante supérieure aux autres. L’harpagophytum et l’écorce de saule blanc ont chacune montré une efficacité supérieure au placebo dans des études de qualité faible à modérée — mais leur efficacité réelle varie selon la personne et la cause de la douleur. Le mieux reste de tester plusieurs approches et d’en parler à un professionnel de santé.

Sources : 
Elsan — Synovie : définition, symptômes, traitements
Cochrane — Plantes médicinales pour le traitement des lombalgies