exercices méthode Feldenkrais

Connaissez-vous la méthode Feldenkrais pour soulager vos douleurs ?

Vous connaissez l'adage "un esprit sain dans un corps sain" ? Et bien cette expression prend tout son sens avec la méthode Feldenkrais. Cette thérapie corporelle, basée sur une approche loin des méthodes traditionnelles, incarne véritablement la fusion harmonieuse entre le bien-être mental et physique.

L'idée ? Utiliser ses stimuli cérébraux pour soigner tous les maux. Ce concept vous semble abstrait ? Alors laissez Cellsius vous guider dans cette gym douce fascinante où la conscience du corps et de l'esprit se rencontrent pour améliorer votre quotidien.

Qu'est-ce que la Méthode Feldenkrais ?

Une gymnastique douce… Différente

La Méthode Feldenkrais, développée par le physicien et ingénieur Moshé Feldenkrais, est une approche holistique de gymnastique douce qui vise à améliorer la conscience corporelle, la flexibilité et la coordination.

Plutôt que de se concentrer uniquement sur l'exercice physique, la Méthode Feldenkrais explore le mouvement avec une attention particulière sur la qualité et la fluidité. Cette éducation somatique repose sur l'idée que la pleine conscience des mouvements peut entraîner des changements profonds dans la manière dont nous utilisons notre corps au quotidien.

Une méthode approuvée et enseignée

C'est en étudiant et expérimentant le rôle primordial du système nerveux et des arts martiaux dans l’initiation et la conduite de ses mouvements que Moshé Feldenkrais est parvenu à guérir sa blessure au genou, jugée incurable par les médecins.

Depuis, la méthode a été enseignée à Tel Aviv dans les années 1950, aux États-Unis jusqu’à sa mort en 1984. Il faudra attendre les années 2000 pour que les découvertes scientifiques sur la neuro-plasticité valident ses intuitions.

Aujourd'hui, la fédération internationale Feldenkrais (IFF), relayée par des associations dans chaque pays, forme et certifie des praticiens. La formation se déroule sur 4 ans, soit 800 heures de pratique et de théorie.

Comment fonctionne la méthode ?

comprendre la méthode Feldenkrais

Au-delà de la force musculaire brute, la méthode met l'accent sur la disponibilité de chaque articulation et la coordination harmonieuse de différentes parties du corps pour équilibrer l'effort. Afin d'améliorer la qualité du mouvement, le praticien utilise le squelette comme structure de soutien. Voici les deux approches complémentaires :

  • L'éducation somatique qui se concentre sur la prise de conscience sensorielle et l'exploration de mouvements simples. On ressent chaque muscle et os impliqué et on explore les sensations...
  • L'intégration fonctionnelle qui applique ces nouvelles compétences dans les activités du quotidien (la posture de travail, se pencher pour ramasser un objet à terre, soulever une charge etc). Cette approche redonne une place centrale à la proprioception et au sens kinesthésique.

En effet, c'est le système nerveux central qui orchestre nos mouvements à travers une boucle de rétroaction entre nos sensations, nos intentions et les réponses de l'environnement. En engageant activement ces mécanismes, la Méthode Feldenkrais aide à comprendre la manière dont le corps interagit avec le monde qui l'entoure.

Les bénéfices de la méthode Feldenkrais

Non indiquée pour soigner un problème de santé spécifique, la méthode Feldenkrais sert d'approche complémentaire à un traitement pour plusieurs affections. En s'adressant aux enfants comme aux adultes, les exercices de méthode Feldenkrais apportent de multiples bienfaits globaux :

  • Une meilleure flexibilité : accroître l'amplitude de mouvement permet au corps de retrouver sa souplesse naturelle.
  • Une réduction du stress en se concentrant sur le moment présent et en éliminant les tensions inutiles.
  • Une gestion de la douleur chronique grâce à une utilisation plus efficace du corps et à une meilleure compréhension des schémas de mouvement.
  • Amélioration de la posture et prévention des tensions liées.

À qui s'adresse la méthode Feldenkrais ?

En travaillant sur le potentiel des personnes au-delà de leur trouble, la Méthode Feldenkrais s’adresse à toute personne en quête d'une amélioration personnelle : une meilleure posture, une conscience accrue du corps ou un moyen de se sentir mieux dans sa peau. Et ce, quelle que soit sa condition physique.

  • Les personnes souffrant de douleurs chroniques : des douleurs au dos, au cou ou aux épaules. Les exercices visent à améliorer la qualité des mouvements et à réduire les tensions articulaires inutiles.
  • Les personnes en rééducation suite à une blessure ou une chirurgie, la méthode Feldenkrais va leur réapprendre à utiliser leur corps de manière plus efficace pour retrouver leur mobilité après une période d'inactivité.
  • Les athlètes et danseurs peuvent améliorer leurs performances, optimiser leur mouvement et prévenir les blessures liées à une utilisation inappropriée du corps. 
  • Les personnes stressées ou anxieuses peuvent réduire les maux en travaillant leur conscience corporelle et leur respiration. Ces exercices favorisent une présence attentive et un relâchement des tensions physiques et mentales.
  • Les personnes âgées, pour maintenir leur autonomie, améliorer leur mobilité, leur équilibre et la coordination de mouvements.
  • Les artistes et musiciens peuvent trouver une manière d'améliorer leur créativité en libérant les tensions physiques qui pourraient entraver leur expression artistique.

Comment pratiquer la Méthode Feldenkrais ?

exercices méthode Feldenkrais

Pratiquer la méthode Feldenkrais consiste à effectuer des mouvements inhabituels pour compenser les mauvais gestes et les habitudes posturales douloureuses. Les exercices proposés suggèrent de nouvelles façons de se mouvoir: plus lentes, fonctionnelles, simples, moins douloureuses et adaptées à l'intention.

Ces exercices se pratiquent chez un praticien certifié et peuvent se dérouler en :

Séances individuelles, aussi appelées intégrations fonctionnelles. De 40 à 60 minutes, la personne est confortablement allongée sur une table de massage. Le praticien l’accompagne par le toucher, dans des mouvements doux et adaptés à son état. Il soulève un pied, une jambe, fait jouer une articulation, surélève une épaule... afin de rétablir l'équilibre du corps.

La personne ressent le passage du mouvement dans le corps, ou les endroits où le passage est bloqué… Le thérapeute fait prendre conscience des conditionnements et fait découvrir au patient des manières plus favorables de bouger.

Cours en groupe : lors de ces séances dites de prise de conscience par le mouvement, les élèves reproduisent les mouvements suggérés par le praticien. À chacun de s'adapter selon :

  • La partie du corps à apaiser: la colonne vertébrale, les hanches, la mâchoire etc.
  • Des fonctions du corps comme la respiration.
  • Des mouvements du quotidien : se lever sans effort, soulever une charge... 

 Le nombre de séances nécessaire varie selon l’ancienneté des troubles, leur cause, et aussi de la pratique de la personne entre les séances. Comme il s’agit de lever des conditionnements, il peut être utile d’enchaîner plusieurs séances à une cadence rapprochée.

Les coussins orthopédiques et la méthode Feldenkrais

utiliser des coussins orthopédiques avec Feldenkrais

Comme avec la méthode Feldenkrais, les coussins orthopédiques soulagent les douleurs et les inconforts liés à des problèmes orthopédiques, comme les douleurs au dos, aux hanches ou aux articulations…

Conçus pour fournir un soutien spécifique à certaines parties du corps, ces accessoires en mousse à mémoire de forme réduisent la pression sur les points douloureux et maintiennent une position corporelle optimale.

En aidant les individus à prendre conscience de leur posture et de leurs mouvements, révélant des zones de tension ou de déséquilibre, le patient peut utiliser le coussin orthopédique approprié pour soutenir ces zones problématiques.

Les coussins ergonomiques comme l'oreiller cervical et le coussin pour genoux sont souvent utilisés dans ces séances pour faciliter l'apprentissage de mouvements plus confortables et efficaces.

S'ils visent tous deux à améliorer le bien-être corporel, la méthode Feldenkrais et les coussins orthopédiques l'abordent de manière différente. En les combinant de manière appropriée, il est possible d'obtenir des résultats plus complets en termes d'amélioration de la posture, de la mobilité et de la réduction de la douleur.

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