Vous souffrez d'une vive douleur dans le bas du dos qui irradie le long de la jambe ? Votre dos est coincé, bloqué vers l'avant et vous empêche de vous redresser ? Alors vous venez probablement de vous provoquer une hernie discale. Un écrasement des disques intervertébraux sur le nerf sciatique ou le nerf crural.
Vivre avec une hernie discale entraîne des douleurs, une gêne et des inquiétudes qui ne font qu'empirer si le problème n'est pas traité rapidement.Alors combien de temps dure une hernie discale et quelles sont les bonnes pratiques pour traiter ce mal de dos au plus vite ?
Hernie discale : définition, causes et symptômes
Qu'est-ce qu'une hernie discale ?
Une hernie discale se produit lorsque le noyau gélatineux d'un disque intervertébral agit comme un amortisseur entre les vertèbres et s'échappe de sa position normale. Cette protrusion peut exercer une pression sur les nerfs voisins, entraînant une douleur intense dans la colonne vertébrale et les membres avec une variété de symptômes associés.
Les causes de la hernie discale
Les hernies discales sont souvent causées par un stress excessif ou des traumatismes répétés sur la colonne vertébrale ou les cervicales, tels que :
- le levage de charges lourdes,
- des mouvements brusques
- des mouvements incorrects.
- L'usure naturelle des disques due au vieillissement
Les symptômes du mal de dos
Les symptômes courants associés à une hernie discale peuvent varier en fonction de la localisation de la hernie et de la pression exercée sur les nerfs adjacents. Les personnes atteintes de cette condition peuvent ressentir :
- Une douleur lancinante ou sourde dans le bas du dos, les fesses, les jambes ou les pieds.
- Des engourdissements, des picotements.
- Une faiblesse musculaire dans la région touchée.
- Des difficultés à bouger, à se tenir debout ou à s'asseoir confortablement.
Il est important de noter que ces troubles peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent de la gravité de la hernie discale. Une évaluation médicale approfondie est nécessaire pour confirmer le diagnostic et déterminer le meilleur plan de traitement.
Comment soulager une hernie discale lombaire rapidement ?
La hernie discale lombaire est un mal compliqué à soulager. C'est pourquoi les exercices suivants doivent être exécutés au moins une première fois auprès d'un professionnel de santé avant de les reproduire seul à la maison. Selon l'intensité de vos symptômes, la répétition et l'amplitude des mouvements devront être personnalisées.
Les extensions pour décoincer le dos
En chiropraxie, la méthode de Mackenzie consiste à soulager les symptômes avec des mouvements en extension pour réintégrer un petit peu le disque. C'est-à-dire : mettre les mains à la jonction entre le sacrum et le bas des lombaires. Selon le type de hernie discale, vous positionner sur ces points va vous aider à basculer le haut du corps vers l'arrière, vers l'avant ou en latérale.
Le but n'est pas de vous faire mal ou d'aggraver les symptômes, mais de répéter une dizaine de fois jusqu'à la diminution des douleurs. Cela va redonner de la mobilité au niveau du dos.
Attention, faire des abdos ou pencher le dos vers l'avant pour soulager les douleurs est un mauvais réflexe qui peut aggraver la situation.
Les mouvements neurodynamiques
Cet exercice consiste à mettre en tension le nerf sciatique. Asseyez-vous sur une chaise:
1- Penchez-vous légèrement vers l'avant, tendez la jambe jusqu'à sentir la tension.
2- Puis basculez votre tête en arrière.
3- Ensuite, fléchissez la jambe et la tête.
Le mouvement doit être lent et se répéter 10 fois.
Le but de cet exercice est de faire bouger le nerf sciatique au sein de sa gaine.
Combien de temps dure une hernie discale ?
En moyenne, une hernie discale dure quelques semaines, jusqu'à atteindre des mois selon la gravité du cas.
Facteurs influençant la durée de la hernie discale
La durée d'une hernie discale peut être influencée par divers facteurs :
- L'âge : En général, la capacité du corps à guérir et à récupérer diminue avec l'âge. Les personnes plus jeunes ont tendance à se rétablir plus rapidement que celles qui sont plus âgées.
- La gravité de la hernie discale: les hernies plus importantes, telles que celles qui entraînent une compression sévère des nerfs ou une perte de fonction, peuvent nécessiter plus de temps pour se rétablir complètement.
- L'engagement dans la rééducation : La participation active du patient à la rééducation peut accélérer la durée de récupération (le respect des recommandations médicales, la participation régulière à la physiothérapie et l'adoption de bonnes pratiques posturales).
- Des problèmes de santé sous-jacents, tels que le diabète, l'obésité ou des conditions inflammatoires, peuvent influencer la durée de récupération d'une hernie discale, compliquer le processus de guérison et nécessiter une prise en charge supplémentaire.
- Des habitudes de vie saine : une alimentation équilibrée, l'arrêt du tabac, la gestion du stress, un mode de vie actif et une pratique régulière d'exercices adaptés boostent la force musculaire, la flexibilité et le soutien de la colonne vertébrale.
Conseils pour accélérer la récupération
- Respectez les recommandations médicales : suivez attentivement les instructions de votre médecin et de votre équipe médicale. Prenez les médicaments prescrits aux doses recommandées et respectez les consignes de repos et de soins postopératoires. Suivez les séances de rééducation avec les exercices réguliers et adaptés à votre condition prescrits par votre thérapeute pour renforcer les muscles de soutien de la colonne.
- Maintenez une bonne posture : Adoptez une posture correcte dans vos activités quotidiennes pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Utilisez des supports ergonomiques, tels qu'une chaise adaptée et un oreiller approprié comme ce coussin orthopédique pour soulager les douleurs lombaires et dorsales, pour maintenir une position optimale.
- Évitez les mouvements brusques et le soulevé de charges lourdes : pratiquez des techniques de levage appropriées et demandez de l'aide si nécessaire.
Quid de l'opération de la hernie discale ?
En général, les traitements non invasifs suffisent à résorber la hernie discale. Toutefois, pour environ 5% des patients, la kinésithérapie, la chiropraxie ou les infiltrations ne fonctionnent pas et la chirurgie reste l'ultime option... Notamment lors de rares cas où l'hernie discale entraîne des pertes de sensibilité sévères, telles que :
- Une perte de force, comme une soudaine faiblesse dans votre jambe lorsque vous êtes debout.
- L'incapacité de lever le pied correctement pendant la marche.
- Des troubles vésico-sphinctériens, tels que des problèmes d'incontinence.
Dans ces circonstances, le chirurgien va retirer les morceaux de hernie discale qui exercent une pression sur la racine nerveuse.
La durée d'une hernie discale varie d'une personne à l'autre. Dans la plupart des cas, la hernie discale se résolve sans intervention chirurgicale et dans un délai de quelques semaines à plusieurs mois. Durant cette période, le corps a la capacité de se réparer et de guérir naturellement. Cependant, chaque situation est unique et il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation précise de votre cas.
