Rester jeune : 7 routines pour garder la forme après 50 ans

Et si bien vieillir n’était qu’une question d’état d’esprit… et de quelques bons réflexes ? À 50 ans et plus, on pourrait se laisser aller, mais entre les articulations qui grincent, le moral et l'énergie qui flanchent, ce n’est pas la meilleure option. Et si vous décidiez de repousser ces signes du temps ? Voici les 7 routines pour rester jeune, physiquement et mentalement, après 50 ans ! En bonus : la liste des accessoires pour rester actif sans douleur !

Rajeunir de l’intérieur avec une alimentation anti-âge

Pour garder la forme après 50 ans, tout commence avec une assiette colorée.
Avec l’âge, la ménopause, l’andropause et les modifications du métabolisme ajoutent quelques kilos et un certain nombre d’effets indésirables : cholestérol, diabète, artères bouchées…

Pour les esquiver et prendre soin de votre corps, réduisez le sucre, l'alcool et les aliments gras qui accélèrent le vieillissement des cellules et attaquent vos articulations. Privilégiez plutôt les aliments qui boostent votre vitalité, par exemple :

• le saumon et les noix : leurs oméga-3 sont bons pour le cerveau,
• les myrtilles et les épinards, riches en antioxydants qui luttent contre les rides.
• le poulet et ses protéines maigres qui renforcent vos muscles.
• le cassis qui stimule l’approvisionnement des vaisseaux sanguins et protège votre système cardiaque.

Une alimentation équilibrée, c’est la base pour garder la forme à tout âge. En cas de carence, pensez à vous supplémenter avec des compléments alimentaires personnalisés à vos besoins.

Rester jeune et dynamique avec les sports de seniors

À 50 ans, pas question de laisser vos muscles roupiller ! Maintenir une activité physique régulière va renforcer vos muscles, chasser la fatigue et réduire le stress, notamment grâce aux hormones de bien-être (endorphines, dopamines et ocytociques) libérées qui luttent contre les radicaux libres et le vieillissement des cellules.

Et pas besoin de courir un marathon ou de s’abonner à la salle de musculation.
30 minutes par jour de sport doux suffisent à retrouver de l'énergie et votre silhouette de jeunesse ! Pensez notamment à des activités qui demandent peu de matériel et accessibles à tous :

• la marche rapide (un classique qui fait des merveilles),
• la natation et l’aquagym pour vos articulations ;
• le yoga, le pilate ou le taï-chi pour gagner en souplesse et sérénité ;
• des balades en vélo,
• une promenade digestive ou juste aller faire ses courses à pied.
• du fitness en suivant des exercices de coaching gratuits sur YouTube ou certaines émissions télé matinales.
• se mettre au padel, une alternative plus douce et plus ludique que le tennis.

Vivifier l’esprit pour une jeunesse mentale

Rester jeune, c’est aussi dans la tête ! Les progrès de la neurologie affirment que prendre soin de la santé de son cerveau aide à rester jeune. Ce phénomène, appelé “rajeunissement subjectif”, prouve qu’une personne qui se pense avec 10 ans de moins vivra 10 ans de plus. Alors n’attendez plus pour stimuler votre cerveau régulièrement et rester alerte :

• Participez à des jeux de société ou de logique comme le sudoku ou les mots croisés, des applications spécialisées sur smartphone.
• Discutez avec toutes les générations : vos petits-enfants ou vos voisins pour rester connecter.
• Dévorez des livres : roman ou article de développement personnel pour entretenir votre culture générale.
• Développez de nouvelles compétences et connaissances : apprendre une langue étrangère, un instrument, cuisiner ou se familiariser avec le digital.

S’ouvrir l’esprit permet de prendre confiance en soi, de rester dans l’ère du temps et de s’adapter à l’évolution de la société.

Prendre soin de sa peau et gommer la cinquantaine

Une belle peau, c’est un signe de jeunesse. Ici, l’objectif est de retarder l'apparition des rides, de la sécheresse et des taches :

• Évitez les longues expositions au soleil sans protection ou écran total SPF 50 ;
• Exfoliez régulièrement votre peau pour accélérer le renouvellement cellulaire et embellir l'aspect de votre peau ;
• Nourrissez votre épiderme avec des soins du visage et du corps hydratants riches en antioxydants naturels.
• Traquez les produits à base d’actifs anti-6age tels que : le rétinol, les peptides, le bakuchiol, qui stimulent la production de collagène et raffermissent la peau.

Chasser le stress et ses conséquences sur votre santé

Le stress à 50 ans ? Rien de pire pour prendre un coup de vieux et s’attirer les maladies, car il cause des problèmes de fonctionnement immunitaire et cognitif. Pour s’en prémunir :

• Faites des balades au calme.
• Quelques minutes de méditation ou de respiration profonde.
• Prenez soin de vous avec des massages détente ou des soins maison.
• Et si certaines relations vous pèsent, prenez vos distances.

En bref, soyez hédoniste ! Cultiver l’optimisme, l’estime de soi et la joie de vivre. D'après une étude américaine, les plus de 50 ans qui perçoivent la vieillesse positivement vivent en moyenne 7 ans et demi de plus que ceux dont le troisième âge déprime… À bon entendeur !

Dormez comme un bébé, même après 50 ans

Pour rajeunir, il faut bien dormir. Un sommeil récupérateur protège vos capacités cérébrales, évite l’apparition des rides et repose votre corps. Après 50 ans, comptez pas moins de 7 à 8 heures par nuit pour recharger vos batteries. Pour un dodo au top :

• Trouvez votre position idéale de sommeil.
• Évitez de manger trop copieusement, de veiller devant les écrans et isolez-vous des nuisances sonores et lumineuses.
• Buvez les tisanes de plantes, telles que l’aubépine ou la valériane, qui améliorent la qualité du sommeil.
• Dormez avec des coussins orthopédiques adaptés à votre confort de sommeil. Il existe des oreillers ergonomiques à mémoire de forme pour mieux dormir sur le ventre, sur le dos ou sur le côté. Leur design et leurs matériaux soulagent les tensions dans la nuque et le haut du dos – mention spéciale au coussin orthopédique qui évite aux dormeurs latéraux de se réveiller avec des douleurs dans le bas du dos, les hanches, les genoux ou une sciatique.

Comment rester jeune et actif sans douleur passé 50 ans ?

Garder la forme après 50 ans, c'est aussi savoir se préserver des douleurs articulaires, musculo-squelettiques ou post-opératoires. Pour rester actif sans souffrir, pensez à adopter des accessoires orthopédiques dans votre quotidien.

• Les ceintures lombaires soutiennent votre dos pour marcher ou jardiner sans peine.
• Dormez avec l’oreiller ergonomique adapté à votre position de sommeil.
• Asseyez-vous sur des coussins d’assises et de soutien lombaires pour réduire les tensions sur les vertèbres au bureau, en conduite ou pendant que vous regardez la télé.

Avec ces 7 habitudes, vous détenez le secret de la longévité : physiquement, vous restez tonique et mobile. Mentalement, vous gagnez en énergie et en confiance. Et grâce aux accessoires orthopédiques, les douleurs ne freinent plus vos envies. Ces petits coups de pouce ne font pas juste que vous soulager, ils préviennent des désagréments futurs pour vous garder au top !

Sources :
www.washingtonpost.com

resterjeune.com