Douleurs articulaires et ménopause : les accessoires qui soulagent

Vous ressentez des douleurs articulaires, des tensions lombaires ou une fatigue générale depuis le début de la ménopause ? Chez près de la moitié des femmes ménopausées, cette transition hormonale n'apporte pas que des bouffées de chaleur. Raideurs, tensions musculaires ou inconforts pelviens… sont autant de douleurs articulaires à la ménopause banalisées avec l'âge. Comment soulager ces symptômes de la ménopause sans recourir à des traitements invasifs ? Voici les accessoires orthopédiques à intégrer dans votre quotidien pour mieux vivre vos fins de règles.

Pourquoi a-t-on des douleurs articulaires à la ménopause ?

La ménopause, qui survient généralement entre 45 et 55 ans, marque l’arrêt des menstruations et une baisse des niveaux d’œstrogènes. Ces changements hormonaux ont un impact direct sur le corps, avec des symptômes physiques désagréables.

• Perte de densité osseuse : la diminution des œstrogènes accélère la déminéralisation osseuse et augmente le risque d’ostéopénie ou d’ostéoporose. Les articulations portantes (hanches, genoux) fragilisées, affaissent naturellement la posture et sollicitent les muscles du dos.
  
  
• Inflammation articulaire : les œstrogènes jouent un rôle dans la lubrification des articulations. À moindre quantité, de nombreuses femmes se plaignent de raideurs et de gonflements aux genoux, aux hanches ou d'élancements aux épaules.
  
  
• Tensions musculaires dans le bas du dos et la nuque à cause des tissus musculaires moins élastiques.
  
  
• Fatigue et stress : les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, fréquents pendant la ménopause, amplifient la sensibilité à la douleur et la sensation d’inconfort.

Les symptômes de la ménopause peuvent apparaître des mois ou des années avant l'arrêt des règles et peuvent persister pendant des années après l'arrêt des règles.

Traiter les douleurs articulaires de la ménopause avec l’orthopédie

Pour contrer ses effets indésirables, les accessoires orthopédiques offrent un soutien pour :

• réduire la pression sur les zones sensibles,
• améliorer la posture,
• soulager les douleurs
• empêcher leur aggravation.

Soulager les douleurs articulaires à la ménopause

La plupart du temps, les articulations deviennent plus sensibles, moins souples et douloureuses au réveil ou après une période d’inactivité. Voici les accessoires pour s'étirer et retrouver de la mobilité.

Coussin pour genoux :

En position latérale, les dormeurs sur le côté dorment avec un coussin orthopédique entre ou sous les genoux. Cet accessoire maintient un alignement naturel des jambes pendant le sommeil ou le repos. Cette position soulage les douleurs articulaires des genoux et des hanches en réduisant la pression et en évitant les torsions. Favorise un sommeil réparateur, essentiel pour réduire l’inflammation.

Tapis d’acupression :

Pour les crises articulaires en journée, le tapis d'acupression stimule les points de pression du corps grâce à de petites pointes qui boostent la circulation et la détente. Utilisé 10 à 20 minutes par jour, allongée sur le dos ou les pieds posés dessus, vous réduisez les raideurs articulaires et soulagez les douleurs diffuses dans les membres à chaque étirement.

Soulager les douleurs musculaires à la ménopause

Les problèmes articulaires liés aux modifications hormonales affectent la posture et créent des douleurs musculaires en positions statiques prolongées.

S’adosser à un coussin lombaire

Au bureau, en voiture, sur le canapé ou une chaise, s’asseoir en appuyant le creux du dos sur un coussin lombaire va soutenir la courbure naturelle du bas du dos et réduire la pression sur la colonne vertébrale.

• Soulage les tensions musculaires lombaires.
• Améliore la posture assise.
• Prévient les douleurs dues à une chaise inadaptée.

Porter une ceinture lombaire

En journée, pour faciliter les tâches actives du quotidien, porter une ceinture lombaire enveloppe la région lombaire pour stabiliser le dos et maintenir une posture droite.

• Détend les muscles lombaires en limitant les mouvements brusques.
• Soulage les tensions lors d’activités comme le ménage ou la marche.
• Offre un soutien discret et confortable.

Dormir avec un oreiller cervical :

La nuit, l’oreiller orthopédique et sa mousse à mémoire de forme alignent la nuque et les cervicales pendant le sommeil, réduisant les tensions musculaires.

• Soulage les douleurs cervicales et les raideurs au cou, souvent amplifiées par le stress ou une mauvaise position.
• Améliore la qualité du sommeil.
• réduisant la fatigue musculaire au réveil.

Soulager les douleurs pelviennes à la ménopause

La faiblesse des muscles et ligaments du plancher pelvien, une pression sur le coccyx en position assise, ou l’atrophie des tissus pelviens… déclenchent des douleurs pelviennes pendant la ménopause.

S’asseoir sur un coussin d’assise

Pour réduire l’inconfort pelvien après de longues heures assise, s’asseoir sur un coussin d’assise placé sur une chaise de bureau, un siège de voiture ou un fauteuil répartit le poids du corps et réduit la pression sur le coccyx et le bassin.

Sa découpe ergonomique en U et son gel silicone à mémoire de forme :
- Soulage les douleurs pelviennes et coccygiennes.
- Améliore le confort en position assise.
- Prévient les tensions dans le bas du dos.

Dormir avec un coussin pour genoux :

Placé sous ou entre les genoux, le coussin pour genoux maintient un alignement naturel du bassin en position allongée sur le côté. Chez les dormeurs latéraux, il réduit la pression sur le bassin et le bas du dos, soulage les douleurs pelviennes pendant le sommeil ou le repos. Favorise une posture détendue pour un sommeil réparateur.

Utiliser une ceinture lombaire :

Pour faire ses courses, la marche, le ménage ou travailler debout, la ceinture lombaire stabilise la région lombaire et pelvienne dans une position correcte qui réduit les tensions dans le bas du dos et le bassin.

Les habitudes saines pour soulager les douleurs de ménopause

Ces symptômes peuvent survenir de façon cyclique ou persistante, souvent aggravés par le stress ou la fatigue. Pour maximiser les bienfaits des accessoires orthopédiques pendant la ménopause, intégrez ces bonnes habitudes de vie à votre routine.

• Des exercices doux comme le yoga, le Pilates ou la marche renforcent les muscles, améliorent la mobilité articulaire et réduisent les raideurs.
  
  
• Une alimentation anti-inflammatoire, riche en calcium (produits laitiers, amandes, légumes verts) et en vitamine D (poissons gras, œufs), soutient la santé osseuse et limite les risques d’ostéoporose. Une alimentation équilibrée réduit également l’inflammation articulaire.
  
  
• Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou un bain relaxant pour détendre votre corps, votre esprit et réduire les bouffées de chaleur qui amplifient les tensions musculaires.
  
  
• Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour maintient l’élasticité des tissus, réduit les raideurs articulaires et limite la fatigue des membres inférieurs.

Les douleurs articulaires à la ménopause ne doivent pas vous empêcher de vivre. Les accessoires orthopédiques, couplés aux bonnes habitudes, sont des solutions naturelles et simples à mettre en place pour soulager les symptômes, qu'ils soient cervicaux, dorsaux ou pelviens. Toutefois, si l’inconfort devient trop handicapant ou chronique, vérifiez auprès d’un professionnel de santé qu'il ne s’agisse pas d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou d’ostéoporose.

Sources : https://www.nhsinform.scot/