Comment bien dormir avec une entorse du genou ?

Vous avez réussi à tenir la journée, mais dès que vous posez la tête sur l’oreiller, votre entorse au genou ne vous laisse pas dormir : douleur au genou qui pulse, gonflement et cette sensation de chaud qui vous réveillent toutes les deux heures… Entre position idéale pour dormir avec une entorse au genou et astuces pour soulager l’inflammation la nuit, voici enfin les solutions qui marchent vraiment pour récupérer d’une entorse sans souffrir la nuit.

Pourquoi votre entorse au genou s’aggrave la nuit ?

Une entorse du genou est une lésion des ligaments qui entourent l’articulation. Ces ligaments (étirés ou déchirés) créent une inflammation douloureuse qui enfle le genou et réduit la mobilité de la jambe.

Ainsi, quand vous êtes debout, la gravité joue en votre faveur et limite un peu l’œdème. Mais, à l'heure du coucher, une fois allongé, plus rien ne draine. Le sang et les liquides stagnent, les ligaments déjà abîmés tirent davantage et l’inflammation augmente.

Résultat : votre douleur de genou au repos la nuit vous réveille avec la jambe raide et enflammée.

Dans quelle position dormir avec une entorse au genou ?

Dormir avec une entorse du genou suscite beaucoup d'appréhension.

Bien dormir avec un mal de genou

Pour éviter les réveils douloureux ou les faux mouvements, il est conseillé d'adopter une position de sommeil qui minimise l'inconfort tout en maintenant l'articulation dans une position stable. Au choix :

• Dormir sur le dos, avec un coussin sous le creux du genou (pas sous le mollet) pour surélever le membre concerné. Cela garde une légère flexion (15–20°), détend les ligaments et surélève suffisamment la jambe pour limiter le gonflement.
  
  
• Dormir sur le côté sain exclusivement, avec le genou blessé en haut et un gros coussin entre les deux genoux pour éviter que le bassin ne bascule et que les genoux ne se frottent entre eux la nuit.

Les positions à bannir

Certaines postures sont, au contraire, à proscrire.

• Dormir sur le ventre (le genou est en contact avec le matelas et part en hyper-extension).
• Dormir sur le côté avec le genou blessé en bas (écrasement des ligaments).
• La position fœtale genou à 90° (trop de pression sur le ligament collatéral).

Dormir avec le coussin pour genou

Le coussin pour genou Cellsius est un accessoire orthopédique recommandé par les professionnels de santé pour soulager les douleurs nocturnes des membres inférieurs.

 Grâce à sa forme ergonomique et sa mousse à mémoire de forme médicale :

• Il maintient parfaitement l’alignement des jambes.
• Il soulage instantanément la pression sur le genou blessé.
• Il protège en même temps les hanches et le bas du dos des mauvaises torsions pendant le sommeil.
  

Résultat : moins de gonflement au réveil, moins de douleur et un vrai sommeil réparateur, même en pleine phase aiguë.

Faut-il garder l’attelle pour dormir avec une entorse de genou ?

Généralement, les médecins et kinés prescrivent le port d’une attelle (ou genouillère ligamentaire) pendant les 2 à 4 semaines qui suivent la blessure.

L’attelle la nuit : avantages vs inconvénients

L’attelle agit aussi bien le jour que la nuit et est bénéfique pour plusieurs raisons :

Protéger les ligaments abîmés : les fibres du ligament (collatéral ou croisé) sont étirées ou partiellement déchirées. Le moindre mouvement de travers peut aggraver la lésion et retarder la guérison. L’attelle bloque les mouvements dangereux (valgus/varus ou rotation).

Réduire le gonflement et la douleur : L’immobilisation relative diminue les micromouvements qui entretiennent l’inflammation. Résultat : moins d’œdème, moins de pression dans l’articulation, et donc beaucoup moins mal (surtout la nuit).

Laisser le ligament cicatriser dans la bonne longueur : Quand le genou « part » sur le côté sans attelle, le ligament cicatrise en position « lâche » → instabilité chronique à vie. L’attelle maintient la tension juste assez pour que les fibres se recollent bien alignées.

Toutefois, la nuit, cette prothèse peut être inconfortable et gêner la qualité de sommeil chez certains patients, notamment lorsque l’entorse se met à gonfler. De plus, le port prolongé de l'attelle peut entraîner une faiblesse musculaire et une raideur articulaire, si l'articulation n'est pas régulièrement mobilisée.

Quand dormir avec une attelle ?

Selon la gravité de l’entorse, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de décider de garder une attelle la nuit :

• Entorse légère de type petite foulure (grade 1) : vous pouvez l’enlever la nuit après 3–5 jours si la douleur est supportable.
  
• Entorse moyenne ou grave (grade 2 et 3, ou atteinte du ligament croisé) : gardez l’attelle ou l’orthèse les 10 à 21 premières nuits. Choisissez un modèle souple et respirant (type Genouillère ligamentaire légère Donjoy ou Thuasne) que l’on peut porter au lit sans sensation d’étouffement.

Petite astuce : desserrez légèrement les sangles avant de dormir pour éviter le garrot quand l’œdème monte.

Bander le genou pour dormir : mauvaise idée

Si vous ne supportez pas votre attelle, et que vous avez enroulé votre genou avec une bande élastique, attention au risque de faire garrot. La nuit, l'œdème va enfler et vous risquez de vous réveiller avec le pied violet…

Si vous avez besoin d’une légère compression nocturne, prenez une vraie chaussette de contention médicale ou une genouillère de compression sans baleines rigides.

Astuces simples pour dormir avec une entorse au genou

Vous avez la bonne position, l’attelle ou le bandage… Voici les dernières recommandations pour soulager vos douleurs aux genoux la nuit :

1. Mettre de la glace 15–20 minutes juste avant d’éteindre la lumière (avec une serviette, jamais à même la peau).
2. Antalgique ou anti-inflammatoire pris à heure fixe le soir (pas en mode pompier).
3. Chambre à 18–19 °C maximum : la chaleur = ennemi n°1 de l’inflammation.
4. 5 minutes d’étirements doux des ischios et quadriceps avant le coucher.
5. Quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie diluée en massage léger autour du genou.
6. Suivre les séances de rééducation pour renforcer les muscles, retrouver une fonction articulaire optimale et éviter les rechutes.
7. Dormir avec un coussin orthopédique de genou : C’est un coussin à mémoire de forme spécialement conçu pour protéger vos ligaments, soutenir les articulations et éviter tout contact douloureux la nuit.

Entorse de genou : quand consulter pour une douleur nocturne ?

Même avec tous ces conseils, certains signaux demandent une consultation médicale :

• douleur qui devient insupportable malgré tout,
• genou chaud et rouge,
• fourmillements ou pied engourdi. Bien que rare, cela peut être un hématome compressif ou une phlébite.

Chaque personne réagit différemment à une entorse du genou : le temps de guérison et l'intensité de la douleur peuvent varier. Pour mettre toutes les chances de votre côté, protégez votre genou la nuit et consultez régulièrement votre professionnel de santé pour évaluer votre progression.

Sources :

• Ameli.fr – Entorse du genou :
• Revue Prescrire – Prise en charge des entorses bénignes et modérées du genou (2024)