Comment soulager une douleur au sacrum naturellement ?

Une douleur juste au-dessus des fesses, qui s’intensifie quand vous vous asseyez ou vous vous allongez ? Vous souffrez peut-être d’une douleur au sacrum, aussi appelée sacralgie. Ce petit os triangulaire, niché entre la colonne lombaire et le bassin, agit comme une charnière essentielle à la stabilité du corps. Mais gare à ne pas l'irriter ! Car quand il souffre, tout se complique : impossible de rester assise au bureau, de marcher ou même de dormir. Avant de courir à la pharmacie, testez ces solutions simples, naturelles et efficaces pour soulager la douleur du sacrum sans médicament.

Qu’est-ce qu’une douleur au sacrum ? 

De par sa localisation en bas du dos, la douleur au sacrum est une irradiation souvent confondue avec une sciatique ou une lombalgie.

Une douleur pelvienne 

Le sacrum relie la colonne vertébrale au bassin grâce aux articulations sacro-iliaques, véritables amortisseurs du corps. Lorsqu’elles sont enflammées ou déséquilibrées, elles peuvent provoquer une douleur pelvienne qui irradie parfois vers les fessiers, les hanches, voire les cuisses.
Cette gêne se manifeste souvent en position assise prolongée, lorsque le poids du corps comprime la zone, ou encore en position allongée, où certaines postures accentuent la tension.

Une contraction du piriforme

Le muscle piriforme, situé dans la fesse, peut aussi être en cause : s’il se contracte, il comprime les nerfs voisins et amplifie la douleur. Résultat : chaque mouvement devient douloureux, comme monter un escalier ou rester assise longtemps.

Les causes fréquentes de la douleur au sacrum

La douleur au sacrum a plusieurs origines, qui peuvent souvent se combiner.

Déséquilibres mécaniques et posturaux

Une mauvaise posture au bureau, une station assise prolongée ou le port de charges lourdes peuvent désaligner le bassin et créer une tension dans les articulations sacro-iliaques. À long terme, cela favorise une inflammation appelée sacro-iliite, à l’origine de nombreuses sacralgies chroniques.

Grossesse et douleurs sacro-iliaques

Près de 70 % des femmes enceintes ressentent une douleur au sacrum pendant la grossesse. En cause : la relaxine, une hormone qui assouplit les ligaments du bassin pour préparer l’accouchement. Ce relâchement rend le sacrum plus mobile… et donc plus vulnérable.
Le poids du ventre, qui accentue la pression lombaire et modifie la posture, rend  certaines positions, notamment assises, vite inconfortables.

Inflammation, arthrose ou pathologies

Des troubles musculo-squelettiques comme une hernie discale, une arthrose lombaire ou une spondylarthrite ankylosante provoquent une inflammation persistante de la zone sacrée.
Plus rarement, une tumeur du sacrum (chordome) ou des métastases osseuses peuvent être à l’origine de douleurs profondes et continues. Bien sûr, ces cas sont suivis médicalement.

Douleur au sacrum et signification émotionnelle

En psychosomatique, le sacrum représente l’ancrage et la sécurité. Un stress prolongé, un sentiment d’instabilité ou une charge émotionnelle refoulée peuvent se traduire par des tensions physiques dans cette zone.

Pourquoi la position assise aggrave la douleur du sacrum ?

S’asseoir longtemps exerce une pression constante sur le sacrum. Si votre siège est trop dur, trop bas ou mal adapté à votre morphologie, le bassin s’incline, les muscles se contractent et la douleur s’intensifie.
C’est pourquoi de nombreux professionnels de santé recommandent de placer un coussin orthopédique d’assise sur son siège de bureau ou de voiture.

Le coussin Cellsius, par exemple, est conçu avec une mousse à mémoire de forme enrichie en gel, et une forme en U qui libère la zone sacrée de toute pression directe. Sa base antidérapante et sa housse lavable assurent stabilité et durabilité.

Selon les retours de kinésithérapeutes, ce type de coussin ergonomique permet de réduire la pression sur le sacrum dès les premières utilisations et d’améliorer la posture générale.

Comment dormir avec une douleur au sacrum en position allongée ?

La douleur du sacrum en position allongée perturbe souvent le sommeil, notamment si vous dormez sur le côté. En effet, dans cette position, la jambe supérieure finit par basculer vers l’avant, entraînant une torsion du bassin qui accentue la tension sacro-iliaque.

Pour y remédier, les experts conseillent de dormir avec un coussin pour genoux. Un coussin articulaire en forme de triangle qui se place entre les jambes pour les maintenir toute la nuit dans une position ergonomique. Ce qui aide à :

• aligner la colonne et le bassin toute la nuit,
  
• détendre les muscles fessiers et lombaires,
  
• réduire les tensions pelviennes,
  
• favoriser un sommeil réparateur.
  
  

C’est une solution toute simple et naturelle qui soulage efficacement la douleur sacrum et du fessier, sans médicament.

Les gestes naturels pour soulager la douleur au sacrum

Avant de consulter, et en complément des coussins orthopédiques, certains gestes routiniers peuvent apaiser la zone et réduire durablement la douleur :

• Appliquer du chaud ou du froid : la glace calme l’inflammation, la chaleur détend les muscles.
  
• Bouger régulièrement : évitez les positions statiques prolongées.
  
• Faire des étirements doux : ramenez un genou vers la poitrine, relâchez le bassin ou pratiquez le “pont fessier” pour renforcer la stabilité.
  
• Renforcer le bas du dos et les hanches avec du gainage, des squats légers ou des exercices de mobilité.
  
• Adopter une posture ergonomique : pieds bien à plat, dos droit, coussin orthopédique sous les fesses.
  
  

Quand consulter un professionnel

Même si les douleurs sacrées sont souvent bénignes, il est recommandé de consulter :

• en cas de douleur persistante depuis plusieurs semaines,
  
• de fourmillements dans les jambes,
  
• ou de fièvre associée (pour écarter une infection).
  
  

Votre médecin généraliste, un kinésithérapeute ou un ostéopathe établiront un diagnostic précis et recommanderont les ajustements posturaux adaptés.

Qu’importe la cause de votre douleur au sacrum, dans la grande majorité des cas, elle peut être prévenue et soulagée naturellement grâce à quelques bons gestes et à des solutions ergonomiques adaptées.

Chez Cellsius, testez l’efficacité de nos coussins pendant 60 jours avec une garantie satisfait ou remboursé.

Sources et références :

www.medisite.fr
Inserm – Les lombalgies et douleurs du bas du dos