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Vous ressentez une douleur au bas du dos, pile entre les fesses, qui s’intensifie dès que vous vous asseyez ? Le mal au coccyx (coccygodynie) touche souvent les personnes présentant des troubles de la mobilité du segment coccygien. Souvent ignoré, ce petit os peut vite devenir une vraie source d’inconfort. Bien que banale, la douleur du coccyx peut devenir tenace. Que vous soyez télétravailleur, jeune maman, ou simplement “assis toute la journée”, voici comment comprendre, soulager et prévenir cette douleur sans médicaments.
Pourquoi j’ai mal au coccyx ?
Le coccyx, c’est ce petit bout d’os tout en bas de la colonne vertébrale. Bien que discret, il sert de point d’ancrage à plusieurs muscles du bassin et soutient l’équilibre du corps quand on est assis.
Les causes d’une douleur au coccyx
Malmené, le coccyx (ou coxis) déclenche une vive douleur en position assise. Les causes les plus fréquentes ?
- Une chute sur les fesses, même ancienne.
- Une mauvaise posture prolongée, surtout devant un écran.
- Un accouchement difficile.
- Ou tout simplement le fait de rester assis de longues heures sur une surface dure.
Les personnes sujettes au mal de coccyx
Certaines personnes développent une douleur au coccyx sans chute, simplement à cause d’une posture déséquilibrée ou d’un coccyx légèrement déplacé.
- Les femmes y sont plus sujettes, notamment en post-partum.
Les seniors ou les chauffeurs passent aussi de longues périodes assis, ce qui fragilise la zone. - Pendant la grossesse, la douleur au coccyx enceinte est fréquente : le bassin s’assouplit sous l’effet des hormones, et la pression s’accentue.
Bref, même sans traumatisme, ce petit os peut vite devenir une grande gêne.
Combien de temps dure une douleur au coccyx ?
Dans la majorité des cas, la douleur finit par disparaître en quelques semaines.
Lorsqu’elle dure moins de deux mois, on parle de douleur aiguë.
Un peu de repos, quelques ajustements de posture et tout rentre dans l’ordre.
Mais si la douleur au coccyx persiste plus de trois mois, elle devient chronique. Dans ce cas, mieux vaut consulter :
- un médecin pour éliminer une fracture,
- ou un ostéopathe si vous soupçonnez un coccyx “bloqué” ou “déplacé”.
L’ostéopathie aide souvent à détendre les tissus autour du bassin et à rétablir une meilleure mobilité.
Comment soulager la douleur du coccyx naturellement ?
Plus la douleur dure, plus les muscles autour se crispent et entretiennent un cercle vicieux. Voici quelques astuces et remèdes de grands-mères pour soulager le mal au coccyx.
1. Bouger doucement, mais souvent
Votre coccyx n’aime ni la pression ni l’immobilité. Même si la position assise fait mal, l’immobilité totale n’est pas la solution. Alternez les positions, levez-vous régulièrement, marchez quelques minutes : cela relance la circulation et détend les muscles du bassin.
2. Soigner sa posture
Évitez les chaises dures et les canapés trop mous. Gardez le dos droit, les épaules relâchées et les deux pieds bien à plat.
Si vous travaillez longtemps assise, un siège ergonomique ou un coussin d’assise orthopédique peut faire une vraie différence à la longue.
3. Tester les remèdes de grand-mère
Un peu de chaleur douce (bouillotte, coussin chauffant) aide à détendre les muscles.
Certains trouvent aussi du soulagement avec un bain chaud ou un massage léger du bas du dos. D’ailleurs, la célèbre astuce du sac de petits pois surgelés en cas d’inflammation… fonctionne encore !
4. Étirements ciblés
Des étirements du bassin ou du muscle piriforme (situé dans la fesse) peuvent aider à libérer la tension. L’idée : relâcher les muscles qui tirent sur le coccyx.
Voici deux étirements simples et sans danger :
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis.
1- Balancer doucement le bassin d’avant en arrière.
2- Posez votre cheville droite sur le genou gauche, de façon à former un “4”.
Attrapez ensuite l’arrière de votre cuisse gauche et ramenez doucement la jambe vers vous.
Vous sentirez un étirement dans la fesse droite — c’est exactement ce qu’on cherche.
Respirez lentement, maintenez 20 à 30 secondes, puis relâchez. Changez de côté.
Ces exercices, pratiqués une à deux fois par jour, aident à détendre le bassin, à améliorer la mobilité et à soulager la douleur du coccyx naturellement.
L’idée n’est pas d’aller loin, mais de retrouver de la souplesse petit à petit.
Si vous avez un doute, demandez conseil à un kiné ou un ostéopathe avant de forcer.
Les coussins orthopédiques contre la douleur au coccyx
Quand la douleur s’installe à chaque fois qu’on s’assoit, il faut soulager la pression sur la zone coccygienne.
C’est précisément le rôle des coussins orthopédiques : ils répartissent le poids du corps de manière uniforme, pour que le coccyx ne supporte plus la charge.
Le coussin d’assise ergonomique
Le coussin d’assise, reconnaissable par sa forme en U, laisse une ouverture à l’arrière, évitant tout contact direct avec la zone douloureuse.
La mousse à mémoire de forme haute densité épouse la morphologie sans s’affaisser.
Cette ergonomie médicale allège la pression au niveau du coccyx, du bassin et du bas du dos. Une housse respirante garde la sensation de confort même après plusieurs heures d’utilisation.
Résultat :
- La pression diminue sur le sacrum et le coccyx.
La posture s’améliore naturellement. - La douleur s’apaise, souvent dès les premières utilisations.
C’est une solution simple, discrète et efficace, pour celles et ceux qui veulent retrouver une assise naturelle pour travailler, conduire ou simplement dîner… sans grimacer.
Le coussin articulaire
Comment se coucher quand on a mal au coccyx ? Quand l’os est touché, il est aussi difficile de trouver une bonne position de sommeil. Le secret, c’est de réduire la pression directe sur l’os et d’aligner le bassin pour éviter toute tension supplémentaire sur la zone coccygienne.
La meilleure position quand on a mal au coccyx est de dormir sur le côté, genoux légèrement fléchis, avec un coussin entre les jambes pour stabiliser le bassin. Cette position maintient la colonne droite et empêche le coccyx de s’enfoncer dans le matelas.
Les dormeurs sur le dos pourront placer un petit coussin sous les cuisses ou sous le bassin.
Le coussin articulaire orthopédique Cellsius en mousse à mémoire de forme est conçu pour se placer entre les genoux en position latérale. Les jambes gardent leur alignement toute la nuit, ce qui soutient le poids du corps sans comprimer et amortit les points de pression coccygien.
Utilisés par de nombreuses personnes souffrant de coccygodynie, ces deux coussins offrent souvent un soulagement immédiat.
Dans la plupart des cas, quelques gestes simples suffisent à supprimer le mal au coccyx.
Bouger, adopter une meilleure posture et choisir un bon coussin orthopédique comme ceux de Cellsius peuvent réellement faire la différence.
Et si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter : votre coccyx mérite autant d’attention que le reste de votre corps.
