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Les fractures osseuses sont toujours complexes à soigner lorsque l'on prend de l'âge. Responsable de plus de 250 000 fractures par an, la maladie de l'ostéoporose représente un risque non négligeable, notamment chez les femmes à partir de 45 ans. Malheureusement difficile à détecter, il est souvent trop tard pour soigner les douleurs de l'ostéoporose. Dans ce chapitre, revenons sur les facteurs de risques à connaître pour prévenir cette maladie et les solutions pour soulager la douleur lorsqu'elle est déjà omniprésente.
L'ostéoporose : pourquoi j'ai mal partout ?
L'ostéoporose est une maladie qui touche certaines parties du corps, mais peut également s'étendre à plusieurs zones.
Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
L'ostéoporose, qui signifie littéralement "os poreux" se caractérise par une forte fragilité du squelette due à une diminution de la masse osseuse et à l'altération de la microarchitecture osseuse.
En effet, si l'os se renouvelle tout le long de notre existence grâce au calcium qui se fixe en permanence, avec le temps, ce capital calcique finit par s'appauvrir jusqu'à fragiliser l'ensemble de l'os. Cette perte de densité osseuse peut causer des douleurs dans plusieurs parties du corps, notamment la colonne vertébrale, les hanches, et les poignets.
Les causes de l'ostéoporose
La dégénérescence calcique se manifeste plus fréquemment :
- Chez les femmes (7 femmes pour 1 homme) après la ménopause, car la masse osseuse diminue avec l'âge,
- Lors d'une carence en œstrogène,
- Chez les personnes avec un IMC < 19 : un poids insuffisant entraîne une carence en nutriments essentiels pour les os.
- Chez les sédentaires : le manque d'activité physique contribue à la dégradation osseuse.
- Lors d'une longue prise de corticoïdes : ces médicaments réduisent la densité osseuse.
Comment savoir si je souffre de l'ostéoporose ?
Contrairement à l'arthrose où une douleur se manifeste dès que le cartilage est touché, il n'y a pas de signe avant-coureur pour l'ostéoporose. C'est pourquoi il est conseillé d'effectuer un diagnostic lorsque vous présentez des facteurs de risque de l'ostéoporose ou si vous vous faites une fracture à la suite d'un traumatisme bénin comme lors d'une simple chute.
Le diagnostic de l'ostéoporose repose sur la mesure de la description minérale osseuse par ostéodensitométrie. Cet examen de 20 minutes et indolore s'effectue sur des zones spécifiques comme le rachis et le col du fémur. Il permet de diagnostiquer plus précocement les personnes menacées par l'ostéoporose.
Si un risque est détecté, le rhumatologue pourra vous prescrire des traitements efficaces pour réduire le risque de fracture.
Les conséquences d'une ostéoporose négligée
Sur le long terme, négliger vos facteurs de risques liés à l'ostéoporose entraîne des douleurs généralisées et des fractures à répétition. À elle seule, l'ostéoporose provoque :
- 40 000 fractures de la colonne vertébrale par an
- 40 000 fractures du poignet par an
- 50 000 fractures du col du fémur par an
Ces blessures sont particulièrement désastreuses pour 1 personne sur 2 qui se retrouve en perte de mobilité. À cause des douleurs et des fractures, les tâches simples comme se lever, marcher, s'asseoir, monter des escaliers ou sortir de chez soi deviennent difficiles.
Cette perte d'autonomie marque le début d'une assistance humaine et des adaptations de son domicile ( ajout de barres d'appui ou aménagement de la salle de bain) pour compenser ses limitations.
De plus, les personnes ayant déjà subi une fracture sont souvent plus vulnérables aux chutes, car la fragilité osseuse et la réduction de la mobilité augmentent le risque d’accidents. Chaque nouvelle chute aggrave la situation, provoque d’autres fractures et retarde la récupération.
Sans parler de la fatigue chronique et de l'inconfort continu où chaque position et mouvement devient pénible.
À long terme, les conséquences de l'ostéoporose ne se limitent pas à l'impact physique, mais finissent par affecter profondément le bien-être et les interactions sociales du patient.
Les meilleurs traitements contre les douleurs de l'ostéoporose
Bien que l'âge et le sexe échappent à notre contrôle, il est possible de gérer d'autres facteurs pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose.
Prendre soin de ses os
Voici quelques habitudes à implémenter dans votre quotidien pour optimiser la protection de vos os :
- Un apport en calcium et en vitamine D pour éviter les carences via une alimentation riche en jaunes d'œuf, légumes verts et beurre, des suppléments et une exposition régulière au soleil (avec protection).
- Un minimum de 30 min d'activité physique par jour maintient la qualité et la richesse en calcium de l'os. La marche, le yoga et la natation renforcent les muscles et améliorent la flexibilité. À contrario, évitez les mouvements brusques ou les sports à fort impact qui pourraient aggraver les douleurs.
- Un apport en graisse pour protéger le calcium
- Limitez la consommation d'alcool et de tabac, facteurs de risque au développement de l'ostéoporose.
Maintenir un taux hormonal correct
Avec un risque multiplié après la ménopause, les femmes doivent maintenir un taux hormonal équilibré pour leur santé osseuse. Parlez-en à votre médecin pour évaluer et traiter ces déséquilibres hormonaux par des traitements post-ménopause.
Utiliser des coussins orthopédiques
Les coussins orthopédiques sont des accessoires moelleux, à mémoire de forme qui soulagent les parties du corps douloureuses au quotidien. Leur ergonomie permet à tout utilisateur de réajuster sa posture assise ou allongée sans effort afin de limiter les pressions exercées sur les os et, par conséquent, les risques de fracture.
- L'oreiller cervicales soulage les douleurs d'ostéoporose dans le cou. En dormant avec ce type d'oreiller à mémoire de forme, le port de tête est soutenu, retenant les tensions et donc les douleurs sur les vertèbres pendant le sommeil.
- Le coussin Lombaire s'utilise en position assise. Placer le coussin sur le dossier de votre siège au niveau des lombaires pour soulager les douleurs de rachis. Zone particulièrement sujette aux fractures.
- Le coussin d'assise améliore le confort lorsqu'on est assis. Il suffit de s'asseoir dessus pour corriger la posture du bas du dos. Sa texture en gel de silicone réduit les points de pression avec un grand confort.
- Le coussin pour genoux s'utilise en position allongée, il soulage les articulations au niveau des jambes et du bassin lorsqu’on dort sur le côté. Positionnez entre les genoux en position latérale, il amortit les points de contact osseux sans douleur pendant la nuit.
D'autres solutions plus ciblées comme ces traitements pour soulager la douleur d'osteoporose sur le col du fémur sont aussi à explorer.
L'ostéoporose est une maladie silencieuse qui se traite et se prévient par anticipation. Un diagnostic et un traitement préventifs sont souvent négligés parce qu'il peut sembler inutile à court terme. Pourtant, bien se protéger et se préparer reste la solution pour éviter l'apparition de l'ostéoporose, d'avoir mal partout et réduire les risques de fractures débilitantes une fois la maladie installée.
Sources :
