Calmer une crise de fibromyalgie : les solutions qui fonctionnent

Avec pas moins de 18 zones de douleurs articulaires, musculaires, cervicales, digestives, ou urinaires... La fibromyalgie est un enfer à vivre pour les 3 millions de Français touchés. Bien que cette maladie n'entraîne pas de détérioration corporelle au fil du temps, elle se manifeste par des douleurs dont la localisation, l'intensité et la fréquence varient d'une crise à l'autre, qui empêchent de travailler, ruinent le bien-être physique et moral et génèrent au patient une souffrance quotidienne insupportable… jusqu'à le clouer au lit plusieurs jours. Pour réussir à vivre avec cette maladie incurable, voici les solutions éprouvées par les malades pour calmer les crises de fibromyalgie et apaiser leur quotidien.

Ce qu'il faut savoir sur les crises de fibromyalgie

Les personnes souffrant de fibromyalgie font face à une double invisibilité : non seulement la maladie est invisible physiquement, mais elle n’apparaît pas non plus lors d'examens médicaux ou d’imageries.

Des symptômes neuropsychologiques

Cette pathologie résulte d'une hypersensibilité des terminaisons nerveuses au niveau du cerveau, ce qui explique pourquoi il n'existe pas de traitement universel.

Le diagnostic repose alors sur les symptômes chroniques suivants :

• Des douleurs diffuses et persistantes sur tous les corps,
• Une fatigue intense même au lever,
• Une raideur articulaire au réveil ou après une longue période d’inactivité, similaire à celle de l’arthrite,
• De l'insomnie et des troubles du sommeil,
• Un brouillard mental appelé « fibro-brouillard » correspondant à des difficultés de concentration, des oublis fréquents et une impression générale de confusion mentale,
• Le syndrome du côlon irritable avec des troubles digestifs et des douleurs abdominales.

Les causes des crises

Une crise de fibromyalgie peut survenir progressivement ou de manière soudaine, souvent en réponse à des déclencheurs spécifiques. Bien que difficiles à anticiper, certains signes d’alerte sont identifiables :

• Le stress physique et émotionnel amplifie la réaction d'un système nerveux déjà hypersensible.
• Le manque de sommeil perturbe la récupération du corps et augmente la fatigue.
• Les changements de température (le froid, l’humidité ou les transitions brusques) aggravent la sensibilité musculaire et articulaire.
• Le régime alimentaire : certains aliments, comme le gluten, les produits laitiers ou la caféine, déclenchent une inflammation ou stimulent le système nerveux.
• Les déséquilibres hormonaux : chez les femmes, les variations hormonales (cycle menstruel, grossesse, ménopause) exacerbent la douleur et la fatigue.

Quelle est la durée d'une crise de fibromyalgie ?

La durée d’une crise varie énormément d'une personne à l'autre et même d'une crise à l'autre. Elles peuvent durer de quelques jours à plusieurs semaines, selon les cas. Certaines sont brèves mais intenses, tandis que d’autres semblent interminables. La durée est souvent influencée par le niveau de stress, la fatigue et la capacité d'anticipation du patient.

Les 3 types de crises fibromyalgiques

Les crises de fibromyalgie peuvent se manifester sous différentes formes et intensités. Bien qu’il n’existe pas de définition unique des crises, on peut les classer selon trois degrés de gravité :

• Les crises légères sont des épisodes marqués par une grosse fatigue et des douleurs modérées qui, bien que gênantes, n'empêchent pas de mener à bien les tâches quotidiennes. Toutefois, il peut être difficile de se concentrer, et la productivité peut en pâtir. Les activités peuvent sembler plus pénibles que d’habitude, mais restent réalisables.
• Les crises modérées : pendant ces crises, les douleurs persistent sur plusieurs zones du corps. La fatigue s'intensifie et interfère dans les activités professionnelles ou personnelles. Des périodes fréquentes d’insomnie, le tout entraînant une irritabilité et un épuisement mental.
• Les crises sévères avec des douleurs handicapantes. Chaque mouvement est difficile, la personne ne supporte plus le bruit, la lumière ou le toucher. L’épuisement est total, au point de devoir s’allonger dans le noir pour limiter les stimuli, soulager la douleur et retrouver un minimum de repos.

Les solutions pour anticiper et gérer les crises de fibromyalgie

Qu' elles soient faibles ou intenses, les crises de fibromyalgie se gèrent par une combinaison de traitements propres au patient. Voici quelques approches et solutions éprouvées par certains malades pour trouver un équilibre supportable et calmer les crises avant qu'elles ne s’aggravent et ruinent vos journées.

Les médicaments et traitements

• Antidouleurs classiques : Ils peuvent être utilisés au quotidien pour soulager la douleur, notamment avant des situations à risque.
• Antidépresseurs : Ils sont parfois prescrits pour leur capacité à calmer rapidement la douleur.
• Psychotropes : Dans les cas extrêmes, des psychotropes peuvent être prescrits pour moduler les signaux de douleur anormaux envoyés par le cerveau. Ces médicaments ne signifient pas que le patient est « fou », mais qu’il existe un déséquilibre dans la perception de la douleur.

La thérapie chronique comportementale (TTC)

Cette thérapie vise à reprendre le contrôle pour mieux vivre avec les douleurs liées à la fibromyalgie. Étant d'origine neurophysiologique, ces douleurs sont modulées par les émotions et les comportements. Il est donc essentiel de travailler en collaboration avec un psychologue pour analyser les sensations, les ressentis et les stratégies d'adaptation, notamment l'acceptation de la douleur.

Cela ne signifie pas se résigner ou abandonner, mais plutôt suivre un processus semblable à celui du deuil, où il est important de dépasser la colère. L'acceptation permet de reprendre le contrôle sur sa vie et de retrouver confiance en soi, ce qui peut non seulement améliorer le bien-être général, mais aussi atténuer la douleur. En adoptant cette approche, on diminue également les risques de dépression, tout en parvenant à mieux gérer les crises et les symptômes.

Une activité physique adaptée

Lors des périodes de douleur, les muscles se tendent et la motivation à bouger diminue. Cela peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, du stress, ainsi qu'une perte musculaire progressive qui aggrave encore les douleurs. En revanche, une activité physique régulière renforce les muscles, distrait l'esprit de la douleur et la réduit.

Pour maximiser vos chances de succès, choisissez une activité plaisir adaptée à vos capacités et fractionnez vos efforts sur la journée pour maintenir un niveau de douleur tolérable. Des sports comme la marche ou l'aquagym stimulent la production d'endorphines et d'anti-inflammatoires naturels, apaisant ainsi muscles et articulations. Ces activités sont idéales pour retrouver un sommeil réparateur, améliorer l'humeur et renforcer la concentration.

Hydrothérapie et chaleur

L'hydrothérapie et l'application de chaleur sont très efficaces pour calmer les tensions musculaires durant des crises aigües. Un bain chaud ou l'utilisation de compresses chaudes sur les zones douloureuses peuvent apporter un soulagement immédiat. La chaleur détend les muscles, favorise la circulation sanguine et diminue la douleur.

S'entourer socialement

Lors de crises légères, sortir avec des amis ou pratiquer des loisirs thérapeutiques (dessin, chant, etc.) aide à détourner l’attention de la douleur. Ces activités améliorent l’humeur et réduisent la sensation d'isolement, souvent ressentie par les personnes atteintes de fibromyalgie.

Utiliser des coussins orthopédiques

Les coussins orthopédiques apportent un confort général aux patients en offrant un soutien adapté en position de travail, assise ou couchée. Leur capacité à maintenir une bonne posture réduit la tension sur la colonne vertébrale et les muscles. En utilisant des coussins adaptés, comme un coussin lombaire, un coussin pour genoux ou un oreiller pour cervicales, les patients évitent les positions inconfortables qui exacerbent la douleur pendant leur sommeil, les transports et leurs heures de travail.

Sur le long terme, ces coussins agissent directement sur les éléments déclencheurs de crise, puisqu'ils aident à se relaxer et à retrouver un sommeil récupérateur.

Éviter les éléments déclencheurs

Maintenant que vous connaissez les situations à risque de poussées, avec l'expérience, il est possible de contrôler une crise en anticipant certaines situations d'inconfort physique ou mental.

• Se relaxer avec des exercices de respiration, de méditation, de sophrologie pour éviter les sources de stress et mieux dormir.
• Aménager un poste de travail ou de télétravail pour plus de confort.
• Supprimer certains aliments indigestes de votre alimentation.

Réussir à calmer les crises de fibromyalgie consiste à trouver la combinaison de traitements qui vous convient pour mieux vivre avec la maladie. Et dans ce type de stratégie, les effets dépendent du comportement et de la façon de faire du patient. Parfois, une combinaison de solutions échoue parce qu'elle n'est pas réalisée dans les temps ou de la bonne manière. Il est donc important d'insister, de tester et surtout d'en parler avec son médecin pour connaître les bonnes pratiques de mise en place des traitements.

Pensez aussi à anticiper en analysant les éléments déclencheurs de crises et leurs premiers signes d'alerte. Mieux vaut prévenir et ralentir l'évolution d'une crise que réagir trop tard.