Insomnie : Que faire ? Causes, symptômes et traitements

Attendre pendant des heures allongé dans le lit, les yeux rivés au plafond, que le sommeil vienne… Ça vous parle ? Bien qu'environ 30 % des adultes souffrent d'insomnie, faites attention ! Car sur le long terme, ce trouble du sommeil pèse sur la santé physique et mentale, jusqu’à devenir chronique… Mais que faire en cas d’insomnie ? Pour éviter que le problème devienne répétitif et angoissant, tentons de trouver les causes de votre insomnie pour savoir exactement les solutions qui s’offrent à vous.

Insomnie : pourquoi vous n’arrivez pas à dormir ?

L’insomnie, qu’elle survienne au moment de s’endormir, au milieu de la nuit ou peu avant le réveil, dissimule un problème plus profond.

1. Du stress : en attendant le marchand de sable, nous commençons naturellement à cogiter. Mais si des préoccupations professionnelles ou personnelles nous pèsent, cette phase de détente laisse le temps aux pensées négatives de s’emballer et à l'anxiété de monter, retardant l’endormissement.
   
   
2. Les douleurs physiques telles que l'arthrite, les douleurs lombaires, le syndrome des jambes sans repos, le ronflement ou les maux de tête perturbent le sommeil avec des réveils fréquents.
   
   
3. Les mauvaises habitudes de soirée comme la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de nicotine, des horaires de sommeil irréguliers ou l'utilisation d'écrans avant le coucher retardent la fatigue.
   
   
4. Un cadre de sommeil inadapté, comme une chambre trop bruyante, trop lumineuse ou à une température inconfortable, affecte le rythme circadien.

De quel type d’insomnie souffrez-vous ?

L'insomnie est un phénomène complexe, vécu différemment selon les dormeurs. Comprendre ces distinctions et la nature du trouble aide à choisir le meilleur traitement.

Insomnie aiguë vs insomnie chronique

L’insomnie aiguë est une insomnie généralement de courte durée, en réponse à des événements stressants (examen, déménagement ou perte) ou à des changements dans la routine de sommeil. Bien que désagréable (difficultés à s'endormir, réveils fréquents ou un sommeil non réparateur), elle disparaît une fois que la situation stressante est passée.

À l'inverse, l'insomnie chronique qui persiste pendant au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus est souvent liée à :

• des problèmes de santé sous-jacents,
• des troubles psychologiques,
• des habitudes de vie inappropriées.

Les personnes qui en souffrent éprouvent des troubles de concentration, de l'irritabilité et une fatigue chronique. Ces symptômes sont à prendre au sérieux avec une évaluation et un traitement médical personnalisé.

Insomnie primaire vs insomnie secondaire

On parle d'insomnie primaire lorsque les troubles du sommeil sont liés à des habitudes de sommeil irrégulières, à une consommation excessive de stimulants ou à un environnement de sommeil inadapté. Ce type d'insomnie nécessite généralement des approches comportementales pour améliorer la qualité du sommeil.

Contrairement à l'insomnie primaire, l'insomnie secondaire est causée par de l'anxiété, la dépression, des douleurs chroniques ou des troubles respiratoires du sommeil comme l'apnée du sommeil.

Dans ce cas, la solution consiste à traiter la condition sous-jacente avec un suivi médical, des thérapies spécifiques ou des changements de mode de vie.

Comment reconnaître votre type d'insomnie ?

Pour déterminer votre type d'insomnie, commencez par évaluer la durée et la fréquence de vos difficultés à dormir. Posez-vous les questions suivantes :

• Vos problèmes de sommeil sont-ils récents ou persistent-ils depuis plusieurs mois ?
• Avez-vous des difficultés à dormir plusieurs fois par semaine ou seulement occasionnellement ?
• Avez-vous récemment traversé un événement stressant ou ressentez-vous des douleurs chroniques ? Avez-vous des habitudes de vie qui pourraient affecter votre sommeil, comme la consommation de caféine ou l'utilisation d'écrans avant de dormir ?

Pour mieux comprendre votre situation et les éléments déclencheurs, tenez un journal de sommeil en notant vos heures de coucher, vos réveils nocturnes, vos niveaux de stress et vos activités avant le coucher et téléchargez votre guide book pour retrouver un sommeil réparateur en 7 jours.

Les conséquences et dangers d’une insomnie non réglée

Les conséquences d’une insomnie ne se limitent pas seulement à des nuits agitées ; sur le long terme, elle affecte la santé physique et mentale avec de nombreux impacts personnels et professionnels.

Impacts sur la santé physique

L'un des effets immédiats de l'insomnie est la fatigue chronique. Sans un sommeil réparateur, les personnes se réveillent souvent épuisées, avec une baisse d'énergie et de motivation tout au long de la journée, jusqu’à nuire à la concentration et à la mémoire.

De plus, le manque de sommeil finit par affaiblir le système immunitaire. Ce dernier ne peut plus se régénérer et fonctionner normalement. Incapables de combattre les infections, les personnes souffrant d'insomnie sont plus susceptibles de tomber malades.

Effets sur la santé mentale

Le manque de sommeil est étroitement lié à des troubles tels que l'anxiété et la dépression. Il n’est pas rare que les personnes insomniaques soient anxieuses, frustrées par leur incapacité à dormir, créant un cercle vicieux d'insomnie difficile à briser.

Avec le manque de repos, elles deviennent irritables, impulsives et moins tolérantes. Les émotions plus intenses et le stress, plus difficile à gérer, jouent sur leurs relations interpersonnelles.

Influences sur le quotidien

Non traitée, l’insomnie engendre une baisse de productivité au travail. La fatigue et la difficulté de concentration nuisent à la performance, entraînent des erreurs et des oublis… affectant les perspectives de carrière et la satisfaction professionnelle.

Sur le plan social, les personnes fatiguées préfèrent rester chez elles, plutôt que de s’épuiser davantage en interagissant avec les autres. Un isolement souvent mal compris par les amis et la famille.

Niveau sécurité, la fatigue de l’insomnie réduit la vigilance et les réflexes, augmentant le risque d'accidents de la route ou d'accidents au travail.

Insomnie : que faire ? Les traitements et procédures

Bien que courante, l’insomnie peut se traiter grâce à une combinaison de stratégies comportementales, de médicaments, de solutions naturelles et d'une bonne hygiène du sommeil.

Faites diagnostiquer votre insomnie

Commencez par déterminer avec votre médecin traitant l’origine et les gènes de votre insomnie. Ce dernier vous conseillera sur les règles d’hygiène de coucher à appliquer : se coucher et se lever tous les jours à peu près aux mêmes heures, en évitant les trop longues grasses matinées de week-end qui risquent de recaler l'horloge biologique… Souvent, ces conseils suffisent à traiter l’insomnie aiguë et à éviter de basculer sur une insomnie chronique.

Les traitements médicamenteux

En cas de gènes ou troubles diurnes, et en l’absence de pathologies associées, le médecin peut vous prescrire un traitement hypnotique :

• Les benzodiazépines et apparentés sont des sédatifs rapides prescrits dans les insomnies aiguës, avec une utilisation limitée à 10-15 jours sans dépasser 4 semaines, avec diminution progressive des doses. L'arrêt entraîne une sensation de mauvais sommeil durant une ou plusieurs nuits.
• Le traitement court par daridoxerant, avec – selon la pertinence – un renouvellement dans les 3 mois après initiation du traitement, puis périodiquement.
• La mélatonine LP pour une insomnie primaire chez un patient de plus de 55 ans.

Si un trouble anxieux ou une pathologie sous-jacente est diagnostiqué, le médecin prescrira le traitement adapté.

Les traitements naturels pour l’insomnie

Pour les adeptes d’alternatives douces, il est possible d’essayer :

La thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui consiste à identifier et à modifier les pensées et les comportements négatifs qui contribuent aux problèmes de sommeil à travers des techniques de relaxation musculaire et par la respiration.

Les coussins orthopédiques : les oreillers et coussins ergonomiques pour dormir sont recommandés par les professionnels de santé, car ils sont conçus dans un design et un matériau à mémoire de forme qui soulage les affections du corps responsables des réveils nocturnes tout en apportant le confort de sommeil nécessaire pour calmer les tensions mentales.

Découvrez les solutions orthopédiques pour lutter contre votre insomnie.