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Appliquer une compresse froide ou chaude sur le genou
Traiter la douleur par le chaud et le froid est particulièrement efficace en cas de douleur aux genoux. Mais quelle température choisir ?
La cryothérapie contre la douleur et l’inflammation
La cryothérapie est un choc thermique par le froid, particulièrement efficace pour apaiser une douleur inflammatoire ou une blessure, car le froid réduit le flux sanguin.
Pour ce faire, posez la compresse froide pendant 20 minutes plusieurs fois par jour jusqu’à constater une amélioration du symptôme.
Pensez à envelopper la compresse froide dans un tissu avant de l'appliquer sur la peau.
Du chaud pour détendre les muscles
Si la douleur provient d’une tension musculaire, articulaire ou d’une maladie chronique : une compresse chaude va relancer la circulation sanguine, dilater les vaisseaux et relaxer le muscle.
Toutefois, ce procédé ne fonctionne pas avec une infection ou une inflammation aiguë.
Les huiles essentielles : le traitement naturel contre les douleurs au genou
L’huile essentielle d’eucalyptus citronné
L’huile essentielle d’eucalyptus citronné comporte une molécule anti-inflammatoire puissante (des aldéhydes terpéniques). En massant cette He sur le genou, cette dernière :
- Soulage les douleurs articulaires et musculaires.
- Améliore la circulation du sang.
- Réduit les tensions musculaires.
L’huile essentielle de romarin camphré
L’huile essentielle de romarin camphré est un excellent anti-inflammatoire et antinévralgique. Le camphre, relaxe les muscles striés. Idéal en cas de contractures musculaires. Comme l'est le baume du tigre, très utilisé en Asie.
L’huile essentielle de gingembre
L’huile essentielle de gingembre est recommandée pour soigner les rhumatismes et les inflammations musculaires. son composé, le gingérol a des propriétés :
- Analgésiques.
- Anti-inflammatoires.
- Antioxydantes.
- Antibactériennes.
Conseils d’utilisation : diluer 2 gouttes d’HE dans une cuillère à soupe d’huile végétale (huile de coco, amande douce…) et masser votre genou.
Attention aux peaux sensibles qui peuvent ressentir des irritations.
Soigner vos douleurs au genou avec la phytothérapie
De manière générale et pour éviter tout effet indésirable, les remèdes à base de plantes médicinales sont à valider auprès d'un phytothérapeute.
L’harpagophytum
L’harpagophytum ou « griffe du diable » est une plante provenant d’Afrique du Sud capable de réduire les réactions inflammatoires et d'améliorer le confort articulaire. Elle est particulièrement efficace contre les maladies inflammatoires chroniques telles que l’arthrose, l’arthrite et la goutte.
L’harpagophytum se consomme sous forme de capsules, comprimés ou encore en extrait liquide.
L’écorce de saule blanc et la reine-des-prés
L’écorce de saule et la reine-des-prés sont deux anti-inflammatoires naturels nonstéroïdiens (AINS) contre l’arthrose du genou et les douleurs articulaires. La salicine, un composé de ces plantes, a une structure chimique proche de l'aspirine.
Consommer ces 3 plantes en infusion : placez 2 à 3 g de plantes séchées dans un filtre ou boule à thé et laissez infuser dans 150 ml d'eau bouillante et boire l’infusion tiède.
Les étirements : la clé pour soulager les muscles du genou
En gonalgie, l’étirement des muscles est particulièrement recommandé pour calmer la douleur.
Les ischio jambiers :
- Asseyez-vous au sol ;
- Tendez une jambe et pliez l’autre contre votre cuisse ;
- Penchez-vous en avant tout en gardant le dos bien droit ;
- Attrapez la pointe de vos pieds avec votre main ;
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ;
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ;
Les quadriceps :
- Tenez-vous debout ;
- Écartez les jambes de la largeur des épaules ;
- Pliez votre genou en saisissant votre cheville par l’arrière ;
- Tirez votre pied en direction de votre fesse ;
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ;
- Changez de jambe.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments anti-inflammatoires sont nos meilleurs médicaments pour réduire la douleur du genou.
L'occasion de changer notre alimentation en remplaçant les aliments riches en graisses saturés, sucres raffinés et sel pour faire le plein de :
- Poissons gras, noix, graines, riches en oméga-3.
- Fruits rouges, kiwis et oranges riches en vitamine C, en antioxydants et anthocyanes.
- Légumes verts, chargés en flavonoïdes.
- Carottes, patates douces et courges, remplies en bêta-carotène.
Pensez aussi aux épices, excellentes pour prévenir et soigner la gonalgie :
- Le curcuma contre la douleur.
- Le poivre noir pour régénérer le cartilage.
- Le gingembre contre la douleur et les limitations motrices.
Bien sûr, pensez à bien hydrater les tissus du genou en buvant au moins 1,5 L par jour.
Le cataplasme : la pommade fait maison en gonalgie
Le cataplasme d’argile verte ou de chou vert est un anti-inflammatoire et analgésique naturel et efficace pour soulager les douleurs articulaires du genou. Les minéraux et oligo-éléments qui composent l'argile verte et le chou apportent les nutriments et l’oxygène grâce aux propriétés reminéralisantes. Pour réaliser cette pommade
- Mélanger la poudre d'argile verte dans un récipient avec de l'eau
- Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène et épaisse
- Appliquer le cataplasme sur la zone du genou douloureuse ;
- Recouvrir d’un linge propre et humide pendant 30 minutes à 1 heure ;
- Rincer à l’eau tiède.
Dormir avec un coussin pour genou : l'astuce pour des nuits tranquilles
Les douleurs au genou ne s'arrêtent pas à l'heure du coucher ! La nuit, il est aussi possible de soulager son genou en dormant avec un coussin entre les jambes en position latérale. Cette technique de grand-mère permet de dormir confortablement sans que les genoux ne se touchent et ne réveillent la douleur pendant le sommeil.
Aujourd'hui, les orthopédistes se sont inspirés de cette astuce de grand-mère pour confectionner le coussin pour genou idéal. Un oreiller ergonomique à mémoire de forme au design spécialement pensé pour maintenir la position d'alignement idéal des jambes et apaiser les tensions sur les genoux.
Si vous souffrez de douleurs articulaires ou musculaires du genou, il va de soi de réduire certaines activités sportives comme la course à pied, le ski, le surf et les autres sports à impact pour préserver les ménisques et les ligaments. Le temps de la guérison, testez-vous à la natation, au yoga, au Pilate ou encore au vélo.
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