Repasser, nettoyer les vitres et soulever un pack d'eau deviennent douloureux, voire difficiles ? Si vous faites partie des 3 % de personnes souffrant d'arthrose de l'épaule, vous connaissez ces douleurs intenses, cette raideur et la difficulté à bouger les bras… Surtout la nuit, où la douleur devient insupportable, jusqu'à perturber votre sommeil.
Pourtant, par sa capacité de récupération, le sommeil joue un rôle clé dans la prévention et l'amélioration de la mobilité articulaire. Avant de laisser cette arthrose vous pourrir la vie, découvrez comment mieux dormir malgré l'arthrose de l'épaule.
Comprendre l'arthrose de l'épaule selon les articulations
Les 3 types d'arthrose de l'épaule
De manière générale, l'arthrose de l'épaule ou omarthrose est une affection dégénérative et prématurée des surfaces articulaires cartilagineuses. Elle peut toucher différentes articulations entre l'humérus, l'omoplate et la clavicule. Cette maladie articulaire chronique se caractérise par la détérioration progressive du cartilage qui recouvre plusieurs surfaces. On nomme ainsi :
- arthrose glénohumérale : celle qui touche l'articulation entre l'humérus et l'omoplate.
- arthrose acromio claviculaire, celle qui touche l'articulation entre la clavicule et l'omoplate.
- arthrose scapulohumérale : celle qui concerne l'articulation entre l'omoplate et l'humérus.
Quelle que soit l'articulation concernée, le cartilage est essentiel pour assurer une mobilité fluide en agissant comme un amortisseur entre les os. Lorsque le cartilage s'use, les os frottent les uns contre les autres, provoquant douleur, raideur et perte de mobilité.
Les facteurs de risque
Situé dans l'épaule ou ailleurs, les facteurs augmentant le risque de développer de l'arthrose sont identiques :
- Âge avancé : l'arthrose de l'épaule est plus fréquente chez les personnes âgées, car le cartilage a tendance à s'user naturellement avec le temps.
- Antécédents familiaux : si des membres de votre famille ont souffert d'arthrose, vous pouvez être plus prédisposé à développer cette condition.
- Blessures antérieures : des traumatismes ou des blessures antérieures à l'épaule, tels que des fractures ou des déchirures des tendons, peuvent augmenter le risque d'arthrose.
- Activités répétitives : certaines professions ou activités sollicitent constamment l'épaule, comme le lever de charges lourdes.
Les symptômes courants
Si elle est irréversible, l'arthrose peut être asymptomatique. Néanmoins, pour les personnes qui en souffrent, les symptômes de l'arthrose varient en intensité et incluent généralement :
- Une douleur profonde dans l'épaule ou le bras qui s'aggrave avec le mouvement.
- Une raideur dans l'épaule qui limite l'amplitude des mouvements et empêche de lever le bras ou de l'utiliser normalement.
- Des craquements ou des bruits de frottement lorsque vous bougez votre épaule en raison du frottement des os.
- Un léger gonflement ou inflammation de l'épaule arthrose.
L'impact de la douleur de l'épaule sur la qualité du sommeil
Les complications d'un sommeil perturbé
La douleur causée par l'arthrose de l'épaule perturbe la qualité du sommeil. Les personnes atteintes d'arthrose de l'épaule ont souvent du mal à trouver une position de sommeil confortable. Lorsqu'ils bougent pendant la nuit, la douleur les réveille et perturbe leur sommeil.
Ces interruptions nocturnes génèrent de la fatigue, de l'irritabilité et de la somnolence diurne. À terme, ces problèmes de sommeil chroniques augmentent le risque de développer d'autres problèmes de santé, tels que des troubles cardiovasculaires, un affaiblissement du système immunitaire et une prise de poids.
Les bienfaits du sommeil sur l'arthrose acromio claviculaire
Malgré la gêne, il est crucial de réussir à bien dormir lorsque l'on souffre d'arthrose de l'épaule. En effet, un sommeil de qualité aide :
- le corps à se réparer et à récupérer et donc réduire la douleur.
- à la régénération du tissu articulaire pour améliorer la mobilité et la flexibilité de l'épaule.
- à améliorer votre humeur, votre niveau d'énergie pour supporter l'inflammation articulaire.
- Prévenir le risque de complications médicales liées à un sommeil perturbé.
Soulager l'arthrose de l'épaule avec un oreiller cervical orthopédique
Qu'est-ce qu'un oreiller cervical ?
Un oreiller cervical orthopédique est un oreiller spécialement conçu pour soutenir la région de la nuque et du cou de manière anatomique. Contrairement aux oreillers traditionnels, ce modèle à mémoire de forme est pensé pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne cervicale, plaçant ainsi le port de tête dans une position optimale avec fermeté et confort pendant le sommeil.
Comment soulage-t-il la douleur à l'épaule ?
L'oreiller cervical est l'accessoire idéal pour soulager la douleur à l'épaule. Une fois la tête posée sur le coussin à mémoire de forme, ce dernier :
- Maintient la courbe naturelle du cou et réduit la pression sur les articulations de l'épaule et de la nuque, aidant les muscles et les ligaments à se détendre.
- Garde la tête et la colonne vertébrale dans une position neutre, ce qui favorise un meilleur alignement de la colonne cervicale et dorsale. Une bonne posture de sommeil réduit la pression sur les épaules, les bras et le haut du dos.
- Réduit les points de pression sur l'épaule : le matériau à mémoire de forme répartit uniformément le poids de la tête et du cou, ce qui diminue la douleur.
Les autres avantages pour le sommeil et la posture
Au quotidien, l'utilisation d'un oreiller cervical orthopédique :
- Améliore la qualité du sommeil : avec une meilleure répartition du poids du port de tête, la probabilité de réveils nocturnes dus à la douleur à l'épaule diminue.
- Soulage la douleur : l'alignement adéquat de la colonne cervicale réduit la douleur à l'épaule et améliore la mobilité.
- Favorise une meilleure posture, même en dehors du sommeil au profit d'une baisse des tensions musculaires et des douleurs associées.
- Réduit le ronflement et l'apnée du sommeil en maintenant la gorge ouverte et en évitant les obstructions respiratoires.
Autres astuces pour mieux dormir avec l'arthrose de l'épaule
Exercices de relaxation pour réduire la douleur
La relaxation joue un rôle essentiel dans la réduction de la douleur de l'épaule. Voici quelques exercices à reproduire pour détendre les muscles des épaules et du cou :
- Pratiquez de la respiration profonde : allongez-vous confortablement dans votre lit et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez pendant quelques secondes, retenez votre souffle, puis expirez doucement par la bouche. Répétez.
- Effectuez des étirements doux de vos bras et des roulements d'épaule avant de vous coucher.
- La méditation et la visualisation apaisent l'esprit et réduisent la perception de la douleur. Utilisez des enregistrements de méditation guidée spécifiquement conçus.
Retrouvez plus de techniques pour soulager vos douleurs chroniques naturellement.
Optez pour une bonne position de sommeil
Choisir une bonne position de sommeil est très important pour les personnes souffrant d'arthrose de l'épaule. En plus d'adopter un coussin orthopédique pour cervicale :
- La position semi-fœtale, pour bien dormir sur le côté , plier les genoux légèrement vers la poitrine soulage la majorité des personnes affectées. Cette position garde un bon alignement de la colonne vertébrale. Si besoin, placez un oreiller entre vos genoux comme ce coussin pour jambes.
- Évitez de dormir sur le côté affecté : si l'arthrose de l'épaule est plus prononcée d'un côté, essayez de dormir du côté opposé pour éviter d'aggraver la douleur.
- Surélevez légèrement la partie supérieure du corps en plaçant un oreiller sous votre dos ou votre torse pour réduire la pression sur l'épaule.
Aujourd'hui, aucune thérapie ne permet scientifiquement de régénérer le cartilage articulaire. Ainsi, pour prévenir le développement de l'arthrose de l'épaule, les kinésithérapeutes recommandent d'effectuer des exercices de mobilité et d'assurer une bonne hygiène de sommeil. Ce dernier point est nottamment possible avec l'oreiller orthopédique Cellsius.
