Comment bien dormir sur le côté ?

Si 60 % des adultes préfèrent s'endormir sur le côté, la moitié d'entre eux peine à bien dormir. C'est ce qu'il ressort de l'étude faite par l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) en 2020.

Vu l'importance de la qualité de sommeil sur notre organisme, trouver la bonne position pour dormir sur le côté ne doit pas être sous-estimée.

Surtout qu'une mauvaise posture la nuit peut entraîner des dégâts physiques et psychiques sur le quotidien…Voyons comment les éviter.

Dormir sur le côté : les avantages sur votre santé

Si autant de personnes choisissent la position latérale pour rejoindre Morphée, ce n'est pas anodin. Vous l'ignorez peut-être, mais dormir sur le côté procure de nombreux avantages.

Réduction des douleurs vertébrales

Dormir sur le côté maintient la colonne vertébrale dans une position neutre, ce qui réduit les douleurs dorsales et les tensions musculaires.

En effet, lorsque vous dormez sur le dos ou sur le ventre, votre squelette peut se courber et entraîner des inflammations lombaires et cervicales avec le temps. En adoptant la position de sommeil sur le côté, votre poids est mieux réparti et garde votre colonne vertébrale dans sa position naturelle.

Lutter contre le ronflement

Dormir sur le côté réduit les ronflements. Contrairement à la position sur le dos, où votre langue et votre palais peuvent bloquer vos voies respiratoires et causer des grondements, la posture latérale favorise une meilleure respiration.

Amélioration de la circulation sanguine

Se coucher en position latérale favorise une meilleure circulation sanguine. La posture n'impose aucune pression sur le corps qui pourrait comprimer les vaisseaux sanguins et donc ralentir le flux sanguin. Vous évitez ainsi les risques de jambes lourdes, souvent inconfortables durant le sommeil.

Suppression du reflux acide

Si vous souffrez de problèmes digestifs, sachez que s'endormir sur le côté retient l'acide gastrique dans votre estomac, réduisant considérablement vos symptômes de :

• reflux acide dans l'œsophage,
• brûlures d'estomac
• douleurs thoraciques.

Les astuces pour bien dormir sur le côté

Si vous êtes un dormeur latéral, vous savez qu'il est possible de se retourner dans tous les sens avant de trouver la bonne position d'endormissement.

Un coup sur le côté droit, puis le côté gauche, la main sous l'oreiller ou entre les jambes, en fœtus ou en chien de fusil… Les possibilités sont nombreuses pour s'assurer une nuit sans réveil nocturne ni douleur le matin.

Choisir le bon oreiller

L'oreiller est l'accessoire de literie essentiel pour bien dormir. Il maintient la tête et le cou dans une position confortable et saine pendant le sommeil. Pour cela, le matériau doit être suffisamment ferme pour soutenir le port de tête et assez doux pour vous procurer un confort maximal.

Voici deux types d'oreillers pour bien dormir sur le côté :

• Un oreiller cervical adapté à la taille de votre tête et à vos préférences de fermeté. Si l'oreiller est trop petit ou trop plat, votre tête et votre cou risquent de se plier de manière inconfortable. Si l'oreiller est trop grand ou trop ferme, il peut exercer une pression excessive sur votre cou, entraînant des douleurs et des tensions musculaires.

• Oreiller pour genoux : Si vous avez des douleurs au niveau du bas du dos, des genoux ou des hanches, ce type d'oreiller s'avère très efficace pour soulager les points de pression entre les jambes. Il se place entre les genoux pliés en position latérale. Sa forme orthopédique épouse le contour des jambes pour maintenir les hanches dans une position neutre et la colonne vertébrale alignée.

Adoptez la bonne position anatomique

Vous avez trouvé le bon oreiller ? Vous pouvez passer à la deuxième étape : adopter la bonne position anatomique pour dormir sur le côté :

• La tête et le cou doivent être alignés avec votre colonne vertébrale : votre oreiller doit pouvoir maintenir et soulager les cervicales en douceur.

• Les épaules et les hanches doivent être maintenues dans une position neutre : placez un oreiller entre vos bras pour stabiliser vos épaules et un oreiller entre vos jambes pour neutraliser la position de vos hanches.

• Côté droit ou côté gauche ? En réduisant la pression sur les organes internes, dormir sur le côté gauche facilite la digestion et la circulation sanguine. Les études démontrent également que ce côté évacue "les déchets de notre cerveau", accumulés dans la journée.

Préparer la routine du coucher

Avant de se coucher, de mauvaises habitudes peuvent altérer votre faculté à l'endormissement, même en position latérale. En soirée, le corps et le cerveau ont besoin de comprendre que l'extinction des feux approche, par exemple :

• Ajuster la température de la chambre entre 18 et 20 degrés peut avoir un impact significatif sur la qualité de vos nuits. Plus fraîche et confortable, cette atmosphère régule la chaleur du corps pendant la nuit et évite les sueurs nocturnes.

• Éviter les distractions : les lumières vives, les bruits forts et les écrans lumineux retardent votre endormissement. Les solutions : coupez votre smartphone ou éloignez-le de votre table de nuit. Utilisez des rideaux occultant, des bouchons d'oreilles, un masque de sommeil, fermer la porte… L'objectif est d’attirer le marchand de sable dans un environnement calme et douillet.

Retrouvez plus de conseils pour réussir à s'endormir.

Qui peut dormir en position latérale ?

Dormir sur le côté est une position recommandée pour un grand nombre de personnes, en particulier pour celles qui ont des problèmes de sommeil ou des douleurs corporelles :

1. Les ronfleurs: on l'a vu plus haut, dormir sur le côté maintient les voies respiratoires ouvertes et réduit les ronflements.
2. Les personnes souffrantes de douleurs lombaires : dormir avec un oreiller entre les jambes soulage la pression sur le bas du dos en restituant la courbure naturelle du corps.
3. Les femmes enceintes : dormir sur le côté gauche améliore la circulation sanguine et fournit une quantité adéquate de sang et d'oxygène au fœtus en croissance.
4. Les personnes atteintes de reflux acide : la position latérale aide à prévenir le reflux acide en gardant l'estomac au-dessous de l'œsophage.
5. Les personnes avec des problèmes respiratoires : en dégageant les voies respiratoires, cette posture améliore la respiration et prévient les apnées du sommeil.

Pour résumer, dormir sur le côté est une position de sommeil confortable et saine pour la plupart des gens. Néanmoins, quelques bonnes pratiques doivent s'appliquer pour bénéficier de tous les bienfaits physiques et psychiques au quotidien.

Source : https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/