position ergonomie au travail

Ergonomie au travail : quelle est la bonne posture ?

S'asseoir durant des heures devant un ordinateur est devenu le quotidien de nombreux travailleurs. Une posture d'assise prolongée qui, mal optimisée, peut impacter considérablement votre santé à long terme.

En effet, près de 80% des travailleurs souffrent de douleurs musculo-squelettiques et de blessures dues à une mauvaise ergonomie au travail.

Il est donc crucial d'avoir un poste de travail ergonomique adapté à vos besoins spécifiques.

Alors qu'est-ce qu'une bonne posture de travail et quelles sont les bonnes pratiques pour prévenir les conséquences néfastes sur le corps ?

Qu'est-ce qu'un poste de travail ergonomique ?

Un poste de travail ergonomique est un environnement de travail conçu pour répondre aux besoins physiques et psychologiques des travailleurs de tout secteur d'activité.

Il permet d'adopter des postures correctes et confortables, tout en réduisant les risques de blessures et de maladies professionnelles.

En analysant chaque position et mécanisme du corps des travailleurs, les ergonomes et médecins du travail imposent des environnements de travail adaptés.
Le but : améliorer le quotidien et donc la productivité des individus. Il s'agit d'adapter le travail à la personne plutôt que d'adapter la personne au travail.

La posture de travail assis et ses conséquences sur la santé

En moyenne, l'homme passe entre 8 et 13 h assis. Cette sédentarité ne cesse d'évoluer depuis les métiers de la bureautique et le développement du télétravail.

Pourtant, la position assise prolongée est contre naturelle pour l'homme.

douleur cervicale au travail

Assis sur une chaise, ses muscles sont sollicités en continu. Résultat: il se crée des tensions articulaires, musculaires qui freinent la bonne fluidité sanguine et entraînent une mauvaise oxygénation du corps (et à fortiori de l'esprit), en l'exemple de :

  • La cervicalgie est une douleur répandue en bureautique. Elle correspond aux inflammations que l'on ressent à la base du crâne, le long du cou et dans les trapèzes.

La position statique du cou vers l'avant, induite par le déséquilibre musculaire d'un travail sur écran, augmente les contraintes et le stress au niveau des articulations.

  • La lombalgie est la 2e cause d'absentéisme au travail et une des conséquences d'une mauvaise assise et d'un manque de mobilité au bureau.
  • Une mauvaise circulation sanguine : une position assise prolongée peut également entraîner des problèmes circulatoires dans les jambes, responsable des varices, des jambes lourdes, des engourdissements et des crampes.

Position d'assise prolongée : les bonnes pratiques

Ces désagréments du quotidien sont faciles à contrer, à condition de suivre des recommandations ergonomiques.

Bouger son corps régulièrement

Contrairement à l'éducation reçue qui consiste à se tenir droit et ne pas bouger à table ou sur les bancs de l'école… Le corps doit continuer à vivre et à se mouvoir.

Car, moins le corps bouge, plus il se raidit, et la sensation de raideur incite les personnes à moins bouger… Bref, c'est un cercle vicieux.

étirement au travail

Ainsi, pour garder son corps éveillé :

  • Étirez le dos et le cou pour détendre les cervicales.
  • Levez-vous et marchez quelques pas pour relancer la circulation du sang.
  • Faites des pauses (45 secondes toutes les 45 minutes). L'occasion de changer de position, de s'étirer pour soulager les tensions musculaires et s'oxygéner le cerveau.
  • Bougez le bassin en rétroversion pour libérer les tensions et éviter les lumbagos.

Avoir une bonne assise de travail

Avoir une assise naturelle est la base de tout travailleur sédentaire. Pour cela, il convient d'adopter un bon équipement de bureau :

1- Une chaise ergonomique de travail fait partie des équipements pour bien travailler lorsque l'on est face à un bureau.

Choisissez-la avec une assise courte (le siège ne doit pas être trop profond). Cela évite de :

  • Comprimer les muscles d'une grande partie des cuisses et des fesses.
  • Développer des varices, de la cellulite et les fourmillements dans les jambes.
  • Ressentir des pieds et fesses froides.

2- Un rembourrage au niveau des lombaires. Si le dossier de votre fauteuil n'est pas ergonomique, protégez votre creux lombaire en plaçant un coussin en bas du dos par exemple.

3- Un coussin d'assise ergonomique. Il se place sur tous les types de sièges (même le siège auto, idéal pour les chauffeurs de bus, de taxi ou les commerciaux).

Ce coussin doit avoir un design dynamique pour projeter le corps dans une position active.

coussin orthopédique pour chaise

Le coussin d'assise Cellsius fait partie des coussins orthopédiques recommandés par les kinésithérapeutes et ostéopathe pour soulager les douleurs lombaires et dorsales.

Doux, respirant et à mémoire de forme, ce coussin à structure en gel répartit le point du corps sur toute la surface du coussin et réduit les points de pressions d'assise, tout en favorisant le basculement du bassin vers l'avant.

4- Une hauteur d'assise qui permet aux jambes de former un angle droit et aux pieds d'être à plat sur le sol.

5- Une bonne position de l'ordinateur. Placez votre PC à une distance de 60 cm de vous(équivalent à la longueur de votre bras)et surélevez l'écran à hauteur d'yeux afin d'améliorer la visibilité et d'éviter la fatigue oculaire.

Surtout si vous utilisez un ordinateur portable, car l’écran est naturellement trop bas (au niveau de la poitrine), obligeant à incliner le cou vers l’avant, ce qui déplace la tension vers les épaules, la nuque et la partie supérieure du dos.

Si vous vous sentez inconfortable à votre poste de travail, vous savez désormais comment ajuster votre posture pour obtenir une bonne ergonomie au travail. Ces bonnes habitudes vont soulager vos douleurs dorsales et cervicales, et prévenir toute blessure musculaire et articulaire.

En cas de doute sur l'ergonomie de votre assise, vérifiez si:

  • Le dos est droit et les épaules sont en arrière.
  • La hauteur du clavier maintient l’avant-bras et le bras en angle droit.
  • Le genou forme un angle droit avec la chaise
  • Vos pauses pour s’étirer sont régulièrement réalisées.
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