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Marre de prendre des pilules pour traiter votre cruralgie ? Rassurez-vous, il existe des solutions plus naturelles pour soulager vos douleurs qui irradient de l'avant de la cuisse jusqu'au pied. Ces douleurs, causées par l'irritation du nerf crural entre les vertèbres lombaires L3 et L4, sont connues sous le nom de névralgie crurale.
Si vous souffrez de cette compression nerveuse due à une hernie discale, à l'arthrose ou à une inflammation, découvrez comment retrouver l'apaisement et la mobilité tant attendus grâce aux légendaires remèdes de grand-mère pour la cruralgie, des alternatives douces et holistiques, garanties sans effets secondaires.
1er remède de grand-mère pour cruralgie : la phytothérapie
S'il y a bien une méthode que toutes les grands-mères connaissent pour soigner les douleurs articulaires et inflammatoires, c'est l'indémodable préparation aux plantes médicinales. Tout particulièrement avec celles-ci :
- La camomille contient des esters aliphatiques, des monoterpénols et des cétanes.
- L’eucalyptus citronné contient 80 % d’aldéhydes terpéniques (Citronnellal).
- L’harpagophytum (griffe du diable) - uniquement en tisane.
- La gaulthérie couchée contient du salicylate de méthyle (une molécule que l’on retrouve notamment dans l’aspirine) et des esters.
- L'arnica montana, efficace pour les douleurs névralgiques - uniquement en massage.
- L'écorce de saule blanc : contient des salicylates - en infusion.
- La racine d'harpagophytum - sous forme de gélules ou de teinture mère.
Toutes contiennent des molécules aux bienfaits anti-inflammatoires et antalgiques naturels puissants. Pour en bénéficier :
- Buvez-les en tisane (environ 30 minutes avant de vous coucher).
- Masser la zone douloureuse (diluer 2 gouttes d'huile essentielle dans une cuillère à soupe d'huile végétale).
2e alternative douce pour la cruralgie : le chaud-froid
L'un des premiers réflexes lors d'une blessure ou d'une douleur est de provoquer un choc thermique avec une alternance froid-chaud. Ainsi, en cas de cruralgie, pensez à sortir votre bouillotte du placard et votre sac de petits pois surgelés !
Pour effectuer une alternance chaud-froid efficace :
1- Placer une compresse froide sur la zone douloureuse pour réduire l'inflammation initiale.
Le froid aide à diminuer l'inflammation et la pression sur le nerf crural. Au contact du froid sur la jambe, l'effet engourdissant soulage la douleur et réduit les spasmes musculaires secondaires aggravants. Vous pouvez utiliser :
- des packs de glace réutilisables,
- des sachets de légumes surgelés,
- des glaçons enveloppés dans une serviette.
Attention à toujours placer une serviette entre le froid et votre peau pour éviter toute engelure.
2- Après 48 heures, passez aux compresses chaudes pendant 15 à 20 minutes. La chaleur détend les muscles tendus, améliore la circulation sanguine et réduit la pression sur le nerf crural. Au choix, utilisez :
- une bouillotte,
- un coussin chauffant électrique,
- une serviette chaude,
- un paquet de riz réchauffé au micro-onde,
- un pack chauffant réutilisable.
Répétez l'application 2 à 3 fois par jour, en veillant à laisser la peau se reposer entre les sessions pour éviter les irritations. Vous pouvez également alterner les deux tout au long de la journée, toujours en commençant par le froid.
3e méthode naturelle pour la névralgie crurale : le stretching
Difficile d'imaginer Mamie faire des étirements ? Et pourtant… Un stretching quotidien fait partie des solutions ancestrales pour en finir avec les douleurs de cruralgie. En effet, s'assouplir et s'étirer les muscles des hanches, des cuisses et du bas du dos améliore la mobilité des articulations et réduit la compression nerveuse.
Voici quelques exercices pour cruralgie faciles à reproduire chaque jour, idéalement le matin et/ou le soir :
- Étirement du psoas : allongé sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine et maintenez l’autre jambe tendue.
- Étirement des ischio-jambiers : Assis, étendez une jambe et penchez-vous doucement en avant, en gardant le dos droit.
Effectuez chaque mouvement avec lenteur et contrôle, en écoutant son corps : respirez profondément pendant les exercices pour détendre les muscles. Arrêtez si vous ressentez une douleur ou une gêne qui atteint les limites de votre confort.
4e façon de soigner la cruralgie avec les aliments anti-inflammatoires
La première chose prescrite pour adoucir vos douleurs dans la jambe, c'est des anti-inflammatoires, pas vrai ? Et vous troquiez ces médicaments pour des anti-inflammatoires… dans l'assiette ?
Plusieurs aliments et épices sont de puissants anti-inflammatoires. Intégrez-les dans vos recettes pour diminuer les élancements de votre cruralgie, au choix :
- Les fruits et légumes : céleri (riche en poly acétylène, un anti-inflammatoire naturel) ; ananas (riche en broméline).
- Les épices : poivre de Cayenne (riche en capsaïcine), curcuma (riche en curcumine) et gingembre (riche en gingérol).
- Les acides gras oméga-3 : les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, etc.), les noix et certaines huiles (colza, soja, etc.).
5e astuce de Mamie pour en finir avec la cruralgie : la respiration profonde
Vous pensiez savoir respirer ? Détrompez-vous ! Peu de personnes prennent le temps de respirer profondément. Or, plusieurs techniques de respiration méditatives décuplent les pouvoirs bienfaiteurs du corps.
Les bienfaits de la respiration sur la cruralgie
On à tendance à sous estimer les pouvoirs d'une respiration en conscience, pourtant cette pratique à ces effets sur la cruralgie :
-
Réduire le stress et la tension musculaire en activant le système nerveux parasympathique.
- Augmenter à la fois l'oxygénation dans les muscles et les tissus affectés, mais aussi la circulation sanguine pour éliminer les déchets métaboliques et fournir les nutriments essentiels à la guérison des zones enflammées.
- Rester concentré sur le moment présent, ce qui réduit la perception de la douleur.
- Stimuler la production d'endorphines, des hormones de bien-être naturelles.
- Adopter une posture droite qui détend la pression sur le nerf crural.
- Souvent associé à des mouvements doux et des étirements, respirer profondément améliore la flexibilité et réduit la raideur musculaire.
Les techniques de respiration éprouvées
Il existe plusieurs méthodes pour respirer profondément.
- La respiration diaphragmatique (abdominale) : allongez-vous sur le dos avec une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine. Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre sans bouger la poitrine. Expirez lentement par la bouche.
- Respiration en 4-7-8 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Respiration alternée par les narines de Nadi Shodhana : asseyez-vous confortablement. Avec votre pouce droit, fermez votre narine droite et inspirez par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit et expirez par la narine droite. Continuez en alternant.
[Bonus] Remède naturel pour dormir avec une cruralgie : le coussin orthopédique
Les douleurs de névralgie crurale s'élancent aussi la nuit, surtout lorsque l'on dort dans de mauvaises positions ou que vos rêves sont agités. Pour prévenir les réveils brutaux et assurer un sommeil récupérateur, les professionnels de santé recommandent de dormir avec un coussin orthopédique, aussi appelé coussin de genou.
Ce coussin, de forme atypique, est désigné pour placer correctement les jambes et le bas du dos en position latérale de sommeil. Avec ce coussin, les pressions sur les zones critiques du bas du corps, les hanches et les genoux, sont retenues, ce qui évite toutes tensions et compressions sur le nerf crural.
Phytothérapie, alimentation anti-inflammatoire, chaud-froid, étirement, coussin orthopédique et respiration profonde… sont les remèdes de grands-mères à adopter pour soulager une cruralgie ou compléter un traitement. Toutefois, vérifiez d'abord le diagnostic de votre douleur auprès de votre médecin, qui, selon les résultats de la consultation, validera les solutions les plus efficaces pour vous.
