12 millions de Français sont touchés par les rhumatismes, dont 600 000 par les rhumatismes inflammatoires chroniques (RIC). Des affections particulièrement pesantes et invalidantes au quotidien, impactant le sommeil, les loisirs et le travail. Si des traitements de fond tels que les anti-inflammatoires et infiltrations soulagent temporairement la douleur, les personnes concernées doivent agir au quotidien pour maximiser l'efficacité de ces médicaments.
De la nutrition à la literie adaptée en passant par une routine sportive appropriée, découvrez comment ajuster votre hygiène de vie pour accélérer les effets des traitements, vous débarrasser de la douleur et retrouver votre énergie.
Qu'est-ce qu'un rhumatisme inflammatoire ?
Les rhumatismes inflammatoires correspondent à des maladies des articulations ou de la colonne vertébrale qui provoquent des douleurs nocturnes. Ces inflammations articulaires s’accompagnent parfois de gonflement articulaire (arthrite), de raideurs articulaires ou rachidiennes plus importantes le matin.
D'origine génétique, environnementale, psychologique ou hormonale, les rhumatismes inflammatoires concernent plusieurs affections :
- La polyarthrite rhumatoïde (PR) : une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations, en particulier celles des mains, des poignets et des genoux. La PR peut entraîner des douleurs, une raideur articulaire et des déformations.
- La spondylarthrite ankylosante (SA) : cette maladie inflammatoire touche principalement la colonne vertébrale et les articulations sacro-iliaques. Elle provoque souvent une raideur du dos avec une fusion des vertèbres.
- L'arthrite psoriasique : ce type d'arthrite affecte les personnes atteintes de psoriasis qui provoque des douleurs articulaires, des gonflements et des lésions cutanées.
- L'arthrite juvénile idiopathique (AJI) : cette arthrite apparaît chez les enfants et les adolescents. Elle peut prendre différentes formes et provoquer des douleurs et une inflammation des articulations.
- L'arthrite réactive : se développe à la suite d'une infection, généralement dans une autre partie du corps. Elle provoque des douleurs articulaires, des douleurs musculaires et d'autres symptômes.
- Le lupus érythémateux systémique (LES) : bien que le lupus soit principalement un trouble du système immunitaire, il peut provoquer des symptômes similaires à ceux des rhumatismes inflammatoires, tels que des douleurs articulaires et musculaires.
- L'arthrite associée à la maladie de Crohn et à la rectocolite hémorragique : certaines personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de la rectocolite hémorragique développent une arthrite inflammatoire en plus de leurs symptômes intestinaux.
- L'arthrite infectieuse : lorsqu'une infection bactérienne ou virale enflamme temporairement les articulations.
Les effets indésirables des traitements pour RIC
Pour soigner ces affections, les médecins prescrivent des traitements de types inflammatoires non-stéroïdiens et les corticoïdes. S'ils soulagent temporairement les inflammations, à terme, ces médicaments influent sur plusieurs paramètres du corps comme par exemple :
- Augmenter votre appétit. Pour éviter les grignotages, conserver vos 3 repas par jour équilibrés et variés.
- Perturber votre glycémie. Évitez de manger des produits très sucrés dans l'après-midi ou de façon isolé des repas qui provoquerait un pic de glycémie.
- Engendrer une rétention retrosodé et une fuite de potassium, responsables des crampes. Passé 15 mg/jour de médicaments, faites-vous supplémenter en potassium par votre médecin.
- Perdre en masse musculaire : assurez-vous de garder une activité physique régulière (marche, ménage, jardinage).
- Favoriser l'ostéoporose : compensez par la consommation de produits laitiers, source de calcium et de vitamine D avec une exposition de 30 minutes/jour au soleil.
- Augmenter la fatigue chronique.
Autant d'effets indésirables qu'il faut savoir équilibrer en améliorant son hygiène de vie.
L'assiette anti-rhumatisme pour augmenter l'effet des médicaments
Parmi les routines qui soignent votre rhumatisme, le régime alimentaire joue un rôle crucial pour prévenir et soulager les douleurs des rhumatismes.
En effet, les rhumatismes inflammatoires sont liés à une surexcitation du système immunitaire. Lorsque ce dernier est très actif, il peut se retourner contre notre corps et attaquer les articulations. Notre immunité est principalement concentrée dans le tube digestif. Ainsi, les aliments mangés entrent directement en contact avec le système immunitaire et la flore intestinale. Selon l'apport en nutriments, vous pouvez activer ou apaiser votre système immunitaire, et donc moduler les rhumatismes inflammatoires.
Pour ce faire, il convient de :
- Maintenir un poids santé. Le surpoids est un facteur pro inflammatoire qui entretient les rhumatismes.
- Adopter le régime méditerranéen : une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, en poissons… Et pauvre en viandes et matières animales. Ce régime agit contre les risques cardio-vasculaires, en l'exemple de l'infarctus du myocarde qui a tendance à doubler dans le cas de la polyarthrite.
- Consommer des acides gras polyinsaturés comme les oméga-3 via le poisson gras (comme la sardine ou le macquereau) ou sous complément alimentaire d'huile de poisson (entre 2 et 3 g/ jour.)
- Cuisiner avec des acides gras insaturés : huile de colza, huile de lin, huile d'olive, huile de noix.
- Diminuer les acides gras saturés (beurre et charcuterie)
Attention à la consommation du pamplemousse, qui diminue l'efficacité du traitement anti-TNF.
Prendre en charge la fatigue chronique issue des rhumatismes
La fatigue chronique est un symptôme fréquent chez les personnes atteintes de RIC. En raison des :
- Douleurs et de l'inconfort provoqués par l'inflammation,
- Effets secondaires des traitements,
- Perturbations du sommeil,
- Troubles émotionnels liés au stress, l'anxiété, l'anémie et la dépression…
Un épuisement général envahit la vie quotidienne, exacerbant la fatigue "normale". Celle relative aux responsabilités physiques et mentales de la vie quotidienne, comme s'occuper des enfants, travailler, gérer les tâches quotidiennes, faire face aux problèmes familiaux et s'adapter aux changements saisonniers, entre autres.
Loin d'être une fatalité, la fatigue des RIC peut se traiter en s'accordant du temps pour prendre soin de soi. C'est-à-dire :
- Adapter les traitements de fond (biothérapie) à votre niveau de fatigue
- Rechercher des causes médicales via des examens
- Trouver une activité physique qui transforme la fatigue chronique en une fatigue qui vous aide à mieux dormir (marche, vélo, piscine)
- Faire une cure de vitamine C le matin et adopter une alimentation saine.
- Soigner son sommeil : se coucher tôt et adapter sa literie avec l'utilisation d'un oreiller orthopédique.
Les rhumatismes inflammatoires chroniques sont des maladies difficiles à comprendre et à canaliser. Pour agir au soulagement de vos douleurs, Cellsius propose des coussins orthopédiques recommandés par les professionnels de santé pour soigner votre qualité de sommeil.
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