Quelle est la meilleure position pour s'asseoir ?

Combien de fois êtes-vous avachi.e sur votre canapé ou votre chaise de bureau, le dos voûté et les épaules courbées devant vos écrans ?

L'ennui ? Ces mauvaises positions d'assises causent des tensions dans le corps, responsables de futurs problèmes de santé.

Vous faites partie de ceux qui passent de longues heures assis chaque jour ? Au bureau, dans la voiture ou sur le canapé, découvrez comment avoir la meilleure position pour s'asseoir et réduire les risques de douleurs dorsales et cervicales.

Les risques liés à une mauvaise position assise

Si elle peut sembler confortable dans les premiers instants, une position d'assise incorrecte cause, à long terme, des dégâts sur le corps.

Des problèmes de dos

Les problèmes de dos sont la maladie du siècle, et sans surprise : les mauvaises positions d'assises en sont souvent la cause. Ils se caractérisent par :

• Des douleurs lombaires, issues de la pression exercée sur la colonne vertébrale, notamment lorsque l'assise est trop basse, vous obligeant à arrondir le bas du dos.

• Une hernie discale : causée par la pression excessive sur les disques de la colonne vertébrale. Ce phénomène peut entraîner une saillie ou une rupture du disque, alerté par des vertiges, une hypotension, une vision floue ou des migraines.

• Une scoliose : Une position d'assise en torsion sur le corps crée une rotation des vertèbres qui avec le temps déforme la courbure de la colonne vertébrale.

Les autres risques pour la santé

Outre les douleurs dorsales, s'asseoir dans la mauvaise position occasionne d'autres soucis de santé :

• Une mauvaise circulation sanguine : La position assise prolongée peut bloquer la circulation du sang, provoquant des problèmes de jambes lourdes, des varices ou des crampes.

• Des troubles digestifs : Une mauvaise posture peut affecter le système digestif, ralentissant le transit intestinal et augmentant le risque de constipation.

• Un risque de maladies chroniques : rester assis trop longtemps peut déclencher du diabète, des maladies cardiovasculaires… jusqu'au cancer.

• Des douleurs musculaires légères à intenses, générées par une mauvaise position, rendent la concentration difficile, augmentent le stress et affectent l’humeur.

• Un affaiblissement des muscles de la hanche et des jambes, coupable de blessures musculaires et articulaires.

Il est donc crucial de maintenir une bonne posture assise pour préserver son bien-être à long terme.

La meilleure position pour s'asseoir : les critères

Pour adopter la meilleure position assise, plusieurs aspects sont à prendre en compte :

• Le maintien de la colonne vertébrale, primordial pour éviter les douleurs dorsales. Il est donc conseillé de s'asseoir droit, en gardant les épaules relâchées et le menton légèrement rentré.

• Le confort de la position. Vous devez vous sentir à l'aise, sans ressentir de tension ni de pression excessive sur certaines parties du corps.

• La position des bras et des jambes. Les pieds doivent être posés à plat sur le sol et les bras confortablement reposés sur les accoudoirs ou le bureau.

En prenant en compte ces détails, vous travaillerez en préservant votre santé et votre corps.

Comment bien s'asseoir selon les sièges

Bien s'asseoir sur une chaise

Au bureau comme à table, il est préférable de se tenir droit. En plus d'apporter de la prestance et de la tonicité, cela respecte la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Pour cela, reprenons quelques références d' ergonomie au travail :

• Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle droit. Si votre chaise n'est pas réglable en hauteur, vous pouvez utiliser un coussin d'assise pour surélever votre siège.

• Positionnez les bras et les jambes de manière à former un angle de 90 degrés, avec les avant-bras posés sur les accoudoirs ou sur le plan de travail. Les jambes doivent être légèrement écartées.

• Asseyez-vous au bord du siège pour garder le corps dans une posture active et les genoux sous la hauteur de bassin.

• Maintenez une bonne posture : le dos doit être soutenu par le dossier de la chaise et le menton légèrement rentré.

Attention : tenter de se tenir droit en corrigeant la position du bas du dos au lieu d' ajuster la hauteur est une erreur. Car, sans le vouloir, vous creusez le dos et exercez un surplus de tension sur tout le plan postérieur.

S'asseoir correctement en voiture

Pour reprendre les cours d'auto-école, adopter une bonne position d'assise est indispensable pour conduire en toute sécurité et avec confort.

Ajuster le siège de manière à ce que vos pieds atteignent les pédales sans effort et que vos genoux soient à angle droit. Le volant doit être réglé de manière à ce que vos bras soient légèrement pliés lorsque vous tenez le volant.

Le dossier doit épouser et soutenir votre dos sans être avachi ni trop raide ou collé au volant.

Malgré ces réglages, il arrive d'être inconfortable en voiture. L'ajout d’un coussin lombaire sur votre siège est une solution envisageable pour :

• Corriger la position en restituant la courbure naturelle de la colonne vertébrale,
• Éviter les fourmillements, courbatures et autres douleurs en conduisant.
• Soutenir le fessier jusqu'en haut des lombaires.

Chez Cellsius, le coussin d'assise ergonomique est en gel à mémoire de forme. Autrement dit, il assure une assise confortable et respirable pour conduire sans gêne, même lors de longs trajets.

Conseils pour éviter les problèmes de santé

Si nous pensons faire attention à notre posture, dès les premières minutes où nous nous asseyons.. Au fil des heures, les mauvaises habitudes reviennent (courber le dos, avancer le cou et se tortiller). C'est pourquoi il est bon de rappeler les bonnes pratiques pour prévenir les douleurs.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Pour prévenir les problèmes de dos, il est important de renforcer les muscles dorsaux. Des exercices simples peuvent être réalisés, tels que les extensions du dos, les flexions latérales, les ponts et les fentes.

Des exercices de renforcement musculaire quotidien peuvent être recommandés par un professionnel de la santé ou un kinésithérapeute, en fonction de vos capacités physiques.

Se lever toutes les heures

Pour éviter les douleurs et la tension musculaire, il est important de prendre des pauses régulières pour se lever, s'étirer, faire une promenade. En effet, lorsque nous nous levons, la colonne vertébrale reprend sa forme naturelle et relâche la pression sur les disques.

Changer de position régulièrement

Pour éviter la position assise prolongée, il est recommandé de changer de position régulièrement. Vous pouvez par exemple :

• Ajuster la hauteur de votre chaise.
• Utiliser un coussin pour surélever votre siège.
• Opter pour un bureau de travail debout, voire d'autres équipements pour bien travailler.

En conduite, faites des pauses régulières et sortez du véhicule pour vous oxygéner, vous étirer et vous dégourdir les jambes.

Notre corps n’est pas conçu pour supporter de longues périodes en position assise. Ainsi, savoir s'asseoir correctement est important pour notre santé mentale, physique et notre productivité. En suivant ces conseils simples, vous adoptez la meilleure position d'assise et les bons réflexes pour préserver votre santé et votre bien-être.