mal en haut du dos

Mal en haut du dos ? Comment se débarrasser des douleurs

90 % des gens qui ont mal dans le haut du dos ne savent pas déterminer la cause exacte de leur douleur. Avoir mal en haut du dos entre les omoplates, sentir une pression qui empêche de respirer pendant la toux et à chaque mouvement de tête ou encore une sensation de brûlures… Les symptômes du dos en compote varient autant qu'il existe de causes possibles à cette gêne. Néanmoins, si ces maux ne disparaissent pas après un peu de repos, quelques bonnes pratiques permettent de soulager le mal de dos rapidement.

Mal en haut du dos : quelles significations ?

Avant de chercher comment soigner vos douleurs dorsales, il convient de comprendre pourquoi vous en avez plein le dos ! Voici les principales causes d'un mal en haut du dos :

 

  • Des problèmes articulaires et discaux : les blessures ou une détérioration comme des hernies discales, des fractures discales ou des discopathies dégénératives affectent directement la structure osseuse du dos. De plus, les articulations qui relient les côtes à la colonne vertébrale peuvent s'irriter ou s'abîmer.
  • Une irritation musculaire : le haut du dos contient de grands groupes musculaires pour relier les omoplates, les épaules, la cage thoracique, etc. Ces muscles quotidiennement sollicités peuvent se contracter ou se déchirer dans les cas graves de blessures. Même sans pratiquer d'efforts importants, un faux mouvement, une mauvaise posture ou les gestes répétitifs créent une tension dans la région des épaules, et donc des douleurs au niveau du haut du dos.
  • Une surcharge émotionnelle : si aucun traumatisme, coup de froid, effort intense ou mauvaise position n'est responsable de vos douleurs, alors le dos peut être victime d'une mauvaise gestion des émotions. Selon la pratique Shiatsu, le stress et l'épuisement chronique accumulent des tensions énergétiques le long de la colonne vertébrale, responsables de nœuds musculaires.

 

Comment ne plus avoir mal en haut du dos ?

Parfois, le repos ne suffit pas à guérir le dos. Dans ce cas, quelques bonnes pratiques au quotidien préviennent et traitent les blocages.

Adopter une posture ergonomique

Une mauvaise posture corporelle irrite les muscles du haut du dos. Par exemple, prendre l'habitude de s'asseoir affalé en avant ou incliné vers un côté peut entraîner :

  • Une déformation de la colonne vertébrale par une compression des vertèbres thoraciques.
  • Une surcharge sur les muscles des omoplates et du cou
  • Une compression des nerfs qui traversent la région thoracique provoque des sensations de picotements, d'engourdissements ou même de douleurs lancinantes.

Pour améliorer l'ergonomie au bureau ou la position d'assise, s'asseoir sur un coussin orthopédique replace la position du sacrum dans l'axe du bassin, ce qui libère les tensions le long de la colonne vertébrale, des lombaires jusqu'aux omoplates.

coussin pour mal en haut du dos

La nuit, la position pour dormir peut générer des douleurs de dos au réveil si l'alignement de la colonne vertébrale n'est pas respecté. Pour bien dormir sur le dos avec des douleurs dorsales ou en position latérale, l'utilisationd' un oreiller cervical ou d'un coussin pour genoux corrige naturellement la posture du corps. Leur design ergonomique à mémoire de forme maintient le poids du corps, ajuste l'alignement et la répartition des tensions du port de tête et du bassin.

Des séances de kinésithérapie

Le kinésithérapeute dispose de plusieurs techniques pour détendre les muscles de la colonne vertébrale et apaiser vos tensions dorsales :

Les massages du dos et des épaules comme le pétrissage, la pression profonde et les étirements passifs sont également efficaces pour dénouer le haut du dos et stimuler la circulation sanguine, propice à la guérison.

Renforcer les muscles du haut du dos avec des exercices d'étirement ciblés aide à maintenir sa souplesse et sa mobilité, prévient les douleurs et les blessures récurrentes, car ils stabilisent la colonne vertébrale et améliorent la posture. Parmi les entraînements recommandés, on retrouve :

  • Les élévations d'épaules : debout ou assis, avec ou sans poids, soulevez les épaules vers le haut en contractant les muscles du haut du dos, puis abaissez-les doucement.
  • Les tirages horizontaux : utilisez un élastique ou une machine de musculation pour tirer vos bras vers l'arrière en contractant les muscles entre vos omoplates.
  • Les rotations de la colonne vertébrale : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, puis tournez lentement vos genoux d'un côté à l'autre en gardant les épaules au sol.
  • Les extensions de la colonne vertébrale : Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps en utilisant les muscles du dos, en évitant de trop cambrer le bas du dos.

étirements pour soulager le dos

Éliminer les sources de stress

La pression et les tensions de la vie professionnelle ou les aléas et les contrariétés personnelles, même anodins, sont des sources de stress inutiles qui accumulent des tensions de manière inconsciente dans le haut du dos, sous le cou et entre les omoplates.

Résultat : les épaules sont tendues, les omoplates bloquées ou des torticolis se répètent. Ces crispations et ces douleurs renvoient à la difficulté de s'ouvrir pleinement et de faire confiance. Ils se manifestent dans des états de protection inconscients, de lutte, de résistance et de contrôle.

Voici plusieurs issues pour remédier directement aux sources de douleurs :

  • Aménager votre emploi du temps pour une meilleure conciliation vie pro et perso
  • Prendre du temps pour soi
  • Améliorer votre sommeil pour récupérer d'une fatigue chronique
  • Calmer vos nerfs avec des exercices respiratoires, du yoga et de la méditation
  • Améliorer sa communication avec autrui

Réduire les sources de stress peut non seulement libérer physiquement et mentalement des tensions, mais aussi permettre de retrouver une plus grande productivité au travail et du plaisir dans les loisirs.

Interventions médicales

Le médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires, des antalgiques, voire l'application de chaud-froid 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour pour calmer vos douleurs. Toutefois, un diagnostic approfondi déterminera la réelle cause de vos problèmes de dos pour vous prodiguer les soins les plus efficaces sur le long terme.

En cas de problèmes graves, une intervention chirurgicale du dos peut s'envisager.

Selon l'intensité des douleurs, un mal en haut du dos peut nuire à votre productivité, votre humeur et à votre récupération la nuit. Si la gêne devient chronique ou ne passe pas malgré le repos ou les massages, prenez le temps d'identifier la cause auprès de professionnels de santé afin de prévenir les potentielles complications et de prodiguer les meilleurs soins pour retrouver votre forme et votre confort au quotidien.

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