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Les bienfaits d'une sieste réparatrice
Moment de repos souvent négligé, luxe ou plaisir coupable. La sieste, si bien exécutée, est un atout pour votre santé physique et mentale.
Amélioration de la concentration et de la mémoire
Difficile de reprendre le travail après le déjeuner ? Une petite sieste pourrait bien vous aider. En effet, de nombreuses études affirment qu'un petit somme en pleine journée :
- Recharge les batteries mentales : dans les heures qui suivent la sieste, notre capacité d'apprentissage augmente de 20 % en moyenne. En facilitant le tri et le transfert de nouvelles informations, la sieste régénère et assainie l'encodage, votre esprit est plus clair et vous êtes capable de vous concentrer plus efficacement sur vos tâches.
- Consolide les souvenirs : au réveil de la sieste, le cerveau, réinitialisé, a consolidé la mémoire grâce aux ondes lentes du sommeil. Les informations superficielles sont triées, pour conserver l’essentiel.
Diminution du stress
Si les plus anxieux et stressés se coulent un café ou ouvrent le réfrigérateur pour se calmer, sachez que faire une sieste de 20 à 30 minutes baisse le niveau de cortisol, l'hormone du stress. Le corps se détend et le rythme cardiaque ralentit… un peu comme si vous offriez à votre cerveau un bouton “reset” en milieu de journée.
Des défenses naturelles renforcées
Quand vous dormez, même pour un court instant, votre corps en profite pour se réparer et se régénérer. Cela inclut :
- La production de cytokines, des protéines qui luttent contre les infections et les inflammations.
- La régulation du taux d’interleukine-6, une molécule qui renforce nos défenses immunitaires.
En d'autres termes, faire une sieste de temps en temps vous rend aussi plus résistant face aux petits bobos et tensions du quotidien.
Diminution des risques cardio-vasculaires
Sujet à l’hypertension artérielle ? La réduction du stress et la compensation du manque de sommeil, pendant une sieste :
- De 30 minutes réduit la pression artérielle systolique de 2 mmHg, ce qui correspond à une diminution de 10 % du risque d'accidents cardiovasculaires.
- Une à deux fois par semaine présente un risque nettement plus faible de développer des problèmes cardiovasculaires par rapport à celles qui n'en font pas.
Plutôt sieste longue ou sieste courte ?
Que vous ayez 10 minutes entre deux rendez-vous ou 1h30 devant vous, la sieste est un véritable art et tout est une question de timing : choisir la durée qui correspond à la fois à votre emploi du temps et aux besoins de votre corps.
La sieste flash : moins de 5 minutes
La sieste flash, la plus courte de toutes, dure généralement entre 1 et 5 minutes. Prisée des personnes à l'emploi du temps très serré avec un besoin urgent de regain de vigilance. Pour donner un rapide coup de fouet au cerveau, fermez les yeux, détendez-vous et laissez votre esprit se reposer.
Si elle paraît trop courte pour être efficace, ces quelques minutes permettent tout de même de ralentir l’activité du système nerveux sympathique, impliqué dans la rapidité du rythme cardiaque, de la respiration, de la pression artérielle. Si à court terme, elle lutte contre la fatigue visuelle, mentale et physique, sur le plus long terme, elle réduit les problèmes de santé amplifiés par le stress : troubles cardiovasculaires, digestifs, hyperthyroïdie…
La micro-sieste : 10 minutes
La micro-sieste de 10 minutes est le format parfait pour booster l'énergie sans risque de tomber dans un sommeil trop profond. En restant dans les phases légères du sommeil, le réveil est plus facile tout en profitant d’un regain de vitalité. Ces 10 minutes suffisent pour :
- Améliorer la vigilance et la concentration.
- Apporter la bonne humeur et la relaxation.
- Un effet méditatif : le cœur bat moins vite, la respiration ralentit.
- Se réveiller sans la fameuse "gueule de bois" du sommeil, typique des siestes trop longues.
C’est la durée de sieste idéale pour les personnes qui ont des journées très longues, qui se lèvent tôt ou se couchent tard, car elle peut s'effectuer durant une pause déjeuner ou pour récupérer rapidement en milieu de journée. Facile à pratiquer au quotidien, nul besoin d’un endroit confortable, de se dévêtir ou d’enfiler un pyjama… Il suffit juste de fermer les yeux sur un siège confortable et de programmer un réveil, pour ne pas s'endormir profondément.
La sieste moyenne : 30 à 60 minutes
La sieste moyenne, qui dure entre 30 et 60 minutes, commence à entrer dans des phases plus profondes du sommeil, notamment le stade de sommeil à ondes lentes. C’est dans cette phase que le corps se régénère le plus et rend la sieste bénéfique pour la mémoire et la récupération physique. Cependant, elle présente aussi le risque de se réveiller au mauvais moment, en plein milieu de la phase de sommeil profond, celle qui crée un état de confusion et de fatigue temporaire. Pour cette raison, calculez le bon moment pour démarrer votre sieste afin de respecter votre timing de réveil.
Évitez les siestes de 20 à 30 minutes. Cette durée n'entre pas en phase de sommeil profond et entre dans le préconscient avec un effet groggy au réveil.
La sieste longue : 90 minutes et plus
La sieste longue, d'environ 1h30 correspond à un cycle de sommeil entier, (ou 2 à 3h pour les gros dormeurs, 2 cycles de sommeil) avec à la fois les phases de sommeil léger, de sommeil profond, et de sommeil paradoxal (celui des rêves). C’est la sieste la plus complète et la plus réparatrice, idéale pour compenser une mauvaise nuit, améliorer la créativité et résoudre des problèmes.
Après une sieste de 90 minutes, vous vous réveillez en pleine forme. Bien évidemment, ce type de sieste est difficile à intégrer durant les pauses déjeuner au travail ou dans un emploi du temps chargé. Réservez-les les jours de repos où il vous est possible de prendre une pause prolongée.
Cette durée de sieste est néanmoins contre-indiquée aux « insomniaques », car les heures passées à dormir dans la journée ne seront pas du tout “récupératrices". Au contraire, elles empiètent sur la nuit à venir avec des réveils nocturnes et un long endormissement.
Bien que la durée d'une sieste dépende de sa fatigue et du temps à disposition, la vraie sieste, celle qui offre les bénéfices de la réparation d'un cycle complet de sommeil, dure 45 minutes. Pour un maximum de confort, pensez à programmer un réveil sur une durée d'une heure, en comptant 10 à 15 minutes pour s'endormir et à vous équiper de coussins orthopédiques, adaptés aux positions de sieste assise ou allongée, pensés pour minimiser vos tensions articulaires.
gd2md-html: xyzzy Thu Aug 15 2024
