Parfois, le doux murmure de la nuit peut être perturbé par un grognement involontaire et gênant : le ronflement. Au-delà de la nuisance sonore, le ronflement impacte la qualité du sommeil, entraînant fatigue, irritabilité et parfois même des problèmes de santé pour le ronfleur. Parmi les solutions naturelles proposées, connaissez-vous l'oreiller anti-ronflement ?
Après un rappel des différentes facettes et des causes profondes, découvrez comment un simple changement d'oreiller peut vous débarrasser des respirations bruyantes.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Les facteurs anatomiques
De manière générale, le ronflement se produit en raison d'une entrave à la libre circulation de l'air dans la gorge. Ce phénomène peut naturellement être causé par :
- Une malformation buccale créant une obstruction des voies respiratoires : le palais mou, la luette longue, les amygdales importantes, la langue qui augmente de volume sans raison (macroglossie), la taille de pharynx…
- Le surpoids : les graisses qui pénètrent les tissus réduisent la taille des voies respiratoires. Selon une étude parue dans la Revue des maladies respiratoires en janvier 2017, un tour de cou supérieur à 43 cm augmente le risque de ronflements.
- Le nez bouché : une rhinite aiguë ou chronique, ou de polypes nasaux vont dévier la cloison nasale et obstruer votre nez.
- L’apnée du sommeil, caractérisée par des arrêts temporaires de la respiration pendant le sommeil, obstrue les voies aériennes en raison de grognements et de micros réveils.
- La ménopause : la diminution du taux d'oestrogène et le relâchement des muscles du pharynx chez les femmes de plus de 50 ans engendrent une obstruction des voies respiratoires.
Les facteurs liés au mode de vie
Le mode de vie peut également jouer un rôle majeur dans la prévalence du ronflement :
- Une surconsommation d'alcool ou de sédatifs avant de se coucher entraîne un relâchement excessif des muscles de la gorge, augmentant ainsi les chances de ronfler.
- Le tabagisme irrite les muqueuses respiratoires, contribuant à l'inflammation et aux œdèmes.
- La position de sommeil: certains dormeurs sur le dos ont tendance à ronfler davantage, car dans cette position le voile du palais et la langue basculent vers l’arrière, réduisant le diamètre des voies respiratoires.
- La consommation de somnifères et autres tranquillisants : les relaxants musculaires, les somnifères ou les benzodiazépines relâchent les muscles du pharynx, ce qui augmente le risque de ronflements.
Quelles solutions pour arrêter de ronfler ?
Les médicaments anti-ronflements et leurs effets secondaires
Lorsqu'il s'agit de traiter le ronflement, les résultats rapides promis par les médicaments anti-ronflement sont irrésistibles. Cependant, ces solutions ne sont pas sans risques. Voici quelques effets secondaires indésirables à prendre en compte :
- une somnolence diurne,
- des réactions allergiques,
- une dépendance ou une tolérance, nécessitant des doses de plus en plus élevées pour maintenir leur efficacité.
De plus, en masquant les symptômes, ces solutions médicamenteuses ne résolvent pas les causes sous-jacentes du ronflement, faisant persister le problème
Les avantages des approches naturelles
Pour éviter le moindre risque lié aux traitements pharmaceutiques, les approches naturelles restent des solutions à privilégier. Elles sont non-invasives et elles abordent les origines profondes.
- Les changements dans l'alimentation et l'exercice physique pour maintenir un poids de forme.
- Un appareil anti-ronflement sur ordonnance et sur mesure.
- Une thérapie par pression positive des voies respiratoires
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De bonnes habitudes de sommeil pour renforcer les muscles de la gorge, réduire l'inflammation et améliorer la respiration pendant le sommeil.
- Se coucher à des heures régulières,
- éviter de boire de l'alcool ou de fumer avant de s'endormir.
- Dormir sur le côté
- Utiliser un oreiller anti-ronflement, en particulier, apporte une position optimale de la tête et du cou, améliorant la circulation de l'air et la qualité du sommeil.
Qu'est-ce qu'un oreiller anti-ronflement ?
Un oreiller anti-ronflement ou oreiller pour cervical est un coussin ergonomique à mémoire de forme spécialement conçu pour optimiser le port de tête durant le sommeil. Cette position spécifique réduit ou élimine les vibrations des tissus de la gorge, à l'origine des râles de sommeil.
- Son contour incurvé soutient la tête et le cou de manière à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
- Sa mousse à mémoire de forme s'adapte à la forme de la tête et du cou avec un soutien personnalisé pour assurer un alignement correct de la colonne vertébrale et une meilleure respiration.
- Le matériau respirable favorise la circulation de l'air et réduit la chaleur, améliorant ainsi le confort du dormeur.
Bien que la forme rectangulaire de l'oreiller incite le dormeur à pivoter sur le côté pendant son sommeil (principe de la thérapie positionnelle), sa texture qui épouse chaque mouvement de la tête permet au dormeur de rester sur le dos. Sa haute densité s'adapte à toutes les morphologies. Enfin, l'oreiller est aussi apprécié pour sa capacité à soulager les points de pression et à positionner correctement les vertèbres cervicales toute la nuit.
L'oreiller cervical Cellsius : un anti-ronflement efficace ?
Les informations précédentes vous rappellent étrangement les bénéfices de l'oreiller cervical Cellsius ?
En tant qu'expert en accessoires orthopédiques, Cellsius accorde une attention particulière au confort de sommeil et à ses implications sur les douleurs cervicales et posturales pendant le sommeil.
Parmi les effets collatéraux d'une mauvaise position d'endormissement, la fatigue chronique et le ronflement émergent comme un aspect crucial nécessitant une réelle prise en charge.
C'est dans cette optique que l'oreiller cervical Cellsius offre aussi ses bienfaits aux ronfleurs.
En soutenant adéquatement le cou pendant le sommeil, c'est-à-dire en repositionnant la tête à une distance appropriée des épaules, l'oreiller Cellsius libère les voies respiratoires.
Ce relâchement est particulièrement bénéfique, car il contrecarre la restriction habituelle des voies respiratoires liée à une position du cou tordue. En favorisant un meilleur "alignement corporel" - c'est-à-dire en encourageant une position où la tête et le corps sont droits et le cou non plié -, l'oreiller Cellsius contribue à réduire le risque de ronflement.
Enfin, son design invitant à se tourner sur le côté reste une technique conseillée pour arrêter le ronflement.
Ainsi, l'oreiller cervical Cellsius propose une approche proactive pour améliorer la qualité du sommeil en traitant les facteurs qui contribuent au ronflement. Toutefois, tout ronronnement persistant doit être évalué par un médecin afin d'identifier l'origine à traiter. Un suivi médical est d'autant plus recommandé en cas de suspicion d'apnée du sommeil.
