Devez-vous dormir avec ou sans oreiller ?

Dormir avec ou sans oreiller ? Voilà un débat qui concerne de nombreux dormeurs, où chacun défend ses habitudes et préférences. Si l'oreiller est souvent considéré comme un accessoire indispensable pour vos nuits, est-il réellement nécessaire à une récupération nocturne optimale ? Pour y répondre, Cellsius explore les avantages et inconvénients de dormir avec ou sans oreiller afin de dissiper les idées reçues et trouver l'option adaptée à votre bien-être et vos difficulté à dormir.

 

Pourquoi dormir avec un oreiller ?

De manière générale, il est coutume de dormir avec un oreiller pour améliorer son confort de sommeil.

Le confort physiologique

L'intérêt d'utiliser un coussin en position allongée est de surélever le port de tête jusqu'à restituer une « bonne » ergonomie. Cette position naturelle du corps favorise les nuits reposantes, car l'oreiller :

• Retient le poids du crâne
• Conserve un bon alignement de la colonne vertébrale
• Évite les points de pression à l’origine des douleurs cervicales et des maux de dos
• Limite les ronflements en ayant la tête légèrement surélevée.

Ces avantages sont valables que vous dormiez sur le dos, sur le ventre (avec un oreiller fin) ou sur le côté.

Les bienfaits médicaux

Bien plus qu'un simple accessoire de confort, l'utilisation d'un oreiller la nuit est parfois recommandée par les médecins dans la gestion de divers problèmes de santé.

• Désencombrer les sinus durant le sommeil.
• Éviter les brûlures d’estomac qui surviennent en dormant.
• Diminuer les vertiges positionnels bénins.

Il est possible de mal dormir avec un oreiller, si la qualité n'est pas au rendez-vous. Un oreiller trop mou ou trop ferme ne maintient pas correctement la tête et le cou. Sa densité inadaptée à votre position de sommeil entraîne des tensions musculo-squelettiques.

Dormir sans oreiller, bonne ou mauvaise idée ? 

Bien que certains dormeurs préfèrent dormir sans oreiller pour faire respirer la peau du visage, limiter les allergies et les boutons… Retrouver morphé sans support pour votre tête n’est pas forcément synonyme de posture naturelle et confortable.

Les mauvaises positions de sommeil

Dormir la tête directement sur le matelas est autorisé uniquement si votre position de sommeil respecte l'alignement de votre colonne vertébrale. Ne pas respecter la morphologie de votre squelette peut créer des douleurs cervicales durant la nuit comme au réveil. c'est notamment le cas si :

• Vous dormez sans oreiller sur le côté : cette position a de nombreux avantages, mais elle est déconseillée sans oreiller, car l’alignement du haut en bas de la colonne vertébrale ne sera pas respecté. Lire aussi : comment bien dormir sur le côté.

• Vous dormez sans oreiller avec un mal de dos : éviter de dormir sur le dos avec des douleurs lombaires car la position crée un creux dans le bas du dos. Il faudra alors placer un coussin sous vos genoux, de manière à supprimer le creux des lombaires. Lire aussi : comment dormir sur le dos avec des douleurs dorsales. 

• Vous dormez sans oreiller avec une cervicalgie en position latérale et sur le ventre. Vous pouvez dormir avec un mal de cou sans oreiller uniquement sur le dos, car vous serez bien à plat.

• Vous dormez sans oreiller avec une scoliose : Il est préférable de choisir un oreiller ergonomique conseillé par votre médecin.

Les positions autorisées pour dormir sans oreiller

Par contre, si vous ne ressentez aucune douleur ou ne souffrez d'aucune pathologie musculo-squelettique, l'oreiller n'apporte rien de plus dans les positions de sommeil suivantes :

• Sur le dos, la plus naturelle, l'oreiller n'est pas obligatoire puisque l’axe de la colonne vertébrale sera respecté. Par contre, cette position sans oreiller risque de nuire au sommeil de votre conjoint(e), car en bloquant l'air que vous respirez, votre langue va favoriser les ronflements. Si c'est votre cas, privilégiez un oreiller anti-ronflement

• Sur le ventre (position généralement peu recommandée pour la santé) : dormir sans oreiller sera plus confortable pour améliorer la respiration, dégager vos voies respiratoires et prendre naturellement la position la plus confortable pour votre colonne, votre tête, vos bras et le reste de votre corps.

 

Enfin, les enfants de moins de 3 ans doivent dormir sans oreiller ! À cet âge, le risque d’étouffement est important.

 

Pourquoi choisir de dormir avec un oreiller cervical ?

Lorsque l'on souffre de douleur au dos ou à la nuque, dormir avec ou sans oreiller ne parvient pas à vous soulager. La solution proposée par les professionnels de santé et de plus en plus reconnue du grand public est le coussin physiologique, aussi appelé oreiller pour cervicales ou oreiller ergonomique à mémoire de forme.

 

Leur design incurvé et leur matériau technique sont spécialement conçus pour :

Maintenir l'alignement optimal de la colonne vertébrale dans toutes les positions allongées. Qu'il s'agisse de dormir sur le dos, sur le côté ou même sur le ventre, l'oreiller cervical épouse les contours naturels de votre tête et de votre cou. Son but : prévenir les désalignements responsables des douleurs et des tensions musculo-squelettiques à long terme.

Réduire les douleurs et tensions : La densité et l'ergonomie des oreillers cervicaux sont conçues pour soulager les douleurs cervicales. Le soutien formé et confortable des matériaux en latex ou à mémoire de forme répartit uniformément le poids de la tête et du cou, ce qui réduit les points de pression et les tensions musculaires et détend les muscles du cou et des épaules pour un sommeil sans interruptions et sans inconfort.

Améliorer la qualité du sommeil : un soutien adéquat, sans points de pression, contribue à un sommeil plus profond et réparateur. Avec un oreiller cervical, fini les réveils fréquents dus à l'inconfort ou à la douleur qui nuisent à la récupération physique et mentale.

Prévenir les maux de tête, Les maux de tête sont souvent causés par des tensions musculaires dans le cou et les épaules, dues à une mauvaise posture de sommeil. Les oreillers cervicaux éliminent les problèmes de céphalées grâce à plusieurs mécanismes :

1. Alignement et soutien adéquats de la colonne vertébrale
2. Amélioration de la circulation sanguine
3. Réduction de la pression sur les nerfs

Quand dormir avec ou sans oreiller ? Ce qu'il faut retenir

Critères	Dormir avec un oreiller standard	Dormir sans oreiller	Dormir avec un oreiller cervical
Support pour la tête et le cou	✔		✔
Alignement de la colonne vertébrale	Si oreiller de qualité		✔
Confort et qualité du sommeil	Si oreiller de qualité		✔
Réduction des douleurs			✔
Position naturelle de la colonne vertébrale		✔ Sur le ventre et le dos	✔
Réduction des tensions		✔ sur le dos	✔
Amélioration de la respiration		✔	✔
Prévention des maux de tête			✔
Allergies et hygiène	✔
Développement de dépendances	✔
Inconfort pour certaines positions	sur le ventre	sur le côté	sur le ventre

 

Pour résumer, si dormir avec un oreiller reste un choix confortable pour la majorité des dormeurs, dormir sans oreiller n'est pas mauvais ou dangereux pour la santé.

Ce choix dépend de la position de sommeil et de vos éventuelles douleurs nocturnes. Néanmoins, en cas d' inconfort et de douleurs, pensez à vérifier la qualité de votre coussin, et, au besoin, testez l'oreiller pour cervical, plus adapté aux sommeils difficiles.