Comment bien dormir avec un oreiller pour les cervicales ?

On les appelle oreiller à mémoire de forme, coussin ergonomique pour dormir, ou oreiller orthopédique… Les oreillers pour les cervicales sont de plus en plus plébiscités pour leur confort de sommeil et pour soulager les douleurs dans le cou la nuit, au niveau du rachis cervical. Seulement, leur forme incurvée et leur densité, différentes des coussins ordinaires, interrogent… À qui sont destinés ses oreillers, pouvez-vous continuer de dormir dans votre position favorite et quelle est la bonne manière de le placer afin de profiter de tous ses bienfaits ? Réponses dans cet article.

Qu'est-ce qu'un oreiller pour cervicales ?

Un oreiller pour cervicales est un coussin conçu pour reposer les muscles du cou durant le sommeil et ajuster la position du port de tête afin qu'elle reste alignée avec la courbure de la colonne vertébrale et éviter toutes sources de tensions cervicales au réveil. Ces oreillers ergonomiques sont reconnaissables par leur conception atypique : une forme ondulée avec une partie centrale où repose la tête plus basse que les extrémités.

Cette configuration mixant creux et contours est fabriquée à partir de matériaux techniques comme de la mousse à mémoire de forme, du latex ou de matériaux hypoallergéniques. Idéal pour :

• Répartir le poids de la tête et du cou uniformément.
• Offrir un soutien personnalisé
• Soulager les pressions qui s’accumulent souvent dans les vertèbres cervicales,
• Améliorer la circulation sanguine de cette zone.

Oreiller pour cervicalgie : c'est pour qui ?

En alignant la posture du cou avec la colonne vertébrale, les tensions au niveau des cervicales et des vertèbres diminuent. Lorsque les cervicales sont correctement soutenues, les muscles du dos ne compensent pas les déséquilibres, ce qui prévient les symptômes liés à certaines pathologies : cervicalgie, arthrose cervicale, hernie discale cervicale, scoliose, lordose, névralgie cervico-brachiale, douleurs lombaires (lombalgie)…

Utiliser un oreiller ergonomique aide ainsi à soulager :

• Les personnes qui adaptent une mauvaise posture de travail en réduisant les tensions persistent dans le cou.
• Les personnes âgées avec une dégénérescence articulaire souffrant de sensations de raideurs au réveil du cou.
• Les personnes sujettes aux migraines et céphalées de tensions comme la névralgie d'Arnold.
• Les sportifs qui souhaitent récupérer de leurs tensions musculaires au niveau du cou, des épaules et du haut du dos et éviter de futures blessures.
• Les personnes avec des troubles du sommeil (ronflements, apnée du sommeil, insomnies).

Comment utiliser un oreiller ergonomique selon sa position ?

Si la conception de ce type d'oreiller est étudiée pour améliorer votre qualité de sommeil, chaque position de dodo nécessite un soutien particulier pour garantir un alignement optimal de la colonne vertébrale et prévenir les douleurs.

Dormir sur le dos avec un oreiller ergonomique

Les dormeurs sur le dos ont souvent la tête vers l'arrière avec la courbure des cervicales cassée. Pour retrouver un alignement parfait de la colonne vertébrale dans cette position, l’oreiller doit soutenir complètement votre tête et laisser vos épaules reposer sur le matelas.

Pour cela, tenez compte de votre corpulence et de votre taille pour choisir l’oreiller qui vous assurera un repos optimal.

• Un oreiller ergonomique à courbe douce pour soutenir la courbure naturelle du cou, suffisamment épais pour soutenir la tête, mais sans trop l'incliner vers l'avant.
• Placez votre cou sur la partie la plus épaisse de l'oreiller pour maintenir un alignement neutre. Votre tête doit reposer confortablement sur le creux de l'oreiller sans inclinaison excessive.
• Reposer vos épaules juste en dessous de l'oreiller, pour soutenir pleinement le cou.

Cette posture sur le dos assure ainsi :

• La réduction des tensions cervicales.
• Une amélioration de la circulation sanguine.
• La prévention des douleurs au dos et au cou.

Dormir sur le ventre avec un coussin à mémoire de forme

Dormir sur le ventre reste une position délicate compte tenu de la torsion imposée à la nuque pour respirer sur le côté. Si vous cherchez à dormir avec un oreiller ergonomique dans cette position, celui-ci devra être très fin et spécifique aux dormeurs sur le ventre. Cette position est si particuliere niveau bien-être orthopedique qu'elle interroge sur la necessité de dormir avec ou sans oreiller.

Dormir sur le côté avec un oreiller cervical

Dormir sur le côté est la position la plus adoptée par les dormeurs, et particulièrement adaptée avec un oreiller cervical.

L'objectif du coussin est de former une ligne droite entre la tête, le cou et la base de la colonne vertébrale pour réduire les douleurs musculaires et traiter les douleurs au cou, au dos et aux épaules. Pour cela :

• Choisissez un oreiller suffisamment épais pour combler l'espace entre votre tête et le matelas.
• Assurez-vous que l'oreiller soutient votre tête de manière à ce que votre cou et votre colonne vertébrale soient alignés horizontalement avec vos épaules.
• Placez vos épaules légèrement en dessous de l'oreiller.

En position latérale, l'oreiller aide ainsi les dormeurs à

• Prévenir les douleurs au cou et aux épaules.
• Maintenir l'alignement de la colonne vertébrale.
• Réduire les points de pression.

Dormir avec un oreiller pour cervicales : les erreurs à éviter

La forme et la densité particulières du coussin ergonomique peuvent demander un temps d'adaptation pour savourer pleinement ses bienfaits. Voici quelques erreurs d'utilisation à éviter pour accélérer cette transition :

• Placer la tête sur la partie de l’oreiller destinée à l’accueil du cou : cette erreur courante risque d'entraîner des douleurs au cou et au dos. Veillez à ce que la partie incurvée de l’oreiller soit à sa place autour de votre cou, afin de maintenir un alignement parfait de cette zone.

• Plier l’oreiller pendant que vous dormez : Même s'il est à mémoire de forme, déformer le design originel de l'oreiller pendant le sommeil, comme cela peut se faire avec un polochon, est contreproductif sur les résultats souhaités pour votre confort.

• Se débarrasser de l’oreiller dès les premières nuits : la transition entre votre ancien oreiller et un modèle orthopédique peut perturber votre confort de sommeil. C'est une période d'adaptation normale qui peut prendre plusieurs nuits.

Savoir utiliser et positionner son oreiller pour les cervicales correctement assure aux dormeurs d'obtenir tous les bienfaits en termes de confort et de soulagement des douleurs et tensions dans le cou, les épaules et le haut du dos. Chez Cellsius, expert en orthopédie, nous avons sélectionné le coussin orthopédique conseillé par les kinesithérapeutes pour toutes les positions et les morphologies de dormeurs.

Parmi les critères retenus :

• Une conception à mémoire de forme qui accueille le poids de votre tête avec un amorti confortable.
• Une haute densité qui comble parfaitement le creux naturel formé par le cou et les épaules afin d'équilibrer l'axe de votre silhouette.
• Une housse en tissu alvéolaire et hypoallergénique qui laisse circuler l'air et garantit une barrière antibactérienne efficace contre les risques d'allergie et d'autres réactions cutanées.